Ile kalorii CzyNastolatek Potrzebujesz codziennie

? Nastolatki rozwój ciała , co oznacza, że ​​ich potrzeby żywieniowe różnią się od małych dzieci lub osób starszych. Istnieją sposoby, aby dokładnie określić, ile kalorii twój nastolatek potrzebuje każdego dnia , ale zrozumieć to trzeba określić ich poziom aktywności fizycznej , ich wagi oraz ich spożycie tłuszczu . I, oczywiście , upewnij się, że są jedzenia prawo żywności . Porcji

Amerykański Departament Rolnictwa (USDA ) zalecanastępujące codziennie obsługujących podziału dla młodzieży : trzy lub więcej porcji nabiału , dwa lub trzy porcje mięsa i drobiu , 04:57 porcji warzyw , 03:58 porcji owoców i sześć do 11 porcji ziaren i zbóż . USDA zaleca również , że dzieci mają nasycone tłuszcze i cukry, w rzadkich przypadkach . USDA zaleca te poziomy serwujące ponieważ nastolatki potrzebują 50 procent więcej kalorii na kilogram masy ciała niż dorośli ze względu na ich wzrost.
Poziom aktywny

Familyfun.go.com zaleca, aby najpierw określić poziom aktywności dziecka przed ustaleniem jego spożycie kalorii . Nastolatki z niskim poziomem aktywności zazwyczaj nie korzystają lub nie chodzić do miejsc, takich jak szkoły czy pracy . Młodzieży z umiarkowanym stopniem aktywności wykonywać trzy do pięciu razy na tydzień w ciągu 30 minut w każdej sesji . Nastolatki z wysokim poziomem aktywności wykonywać codziennie przez 30 minut i zazwyczaj uczestniczą w sportach zespołowych . Imperium Oblicz kalorii

Po określeniu kondycji nastolatek za , nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jej kalorii . Pomnożyć ciężar teen przez odpowiednią liczbę na jej kondycji --- 12 na niskim , 14 i 20 dla umiarkowanych wysokie . Na przykład ,nastolatka z umiarkowanej aktywności fitness, który waży 125 kilogramów potrzebuje 1750 kalorii dziennie .
Fat gramów

Monitorowanie spożycia tłuszczu jest ważnym elementem równania . Po określeniu kalorii , należy teraz ustalić, jak dużo tłuszczu , aby umożliwić w diecie . Na przykład ,nastolatek, który potrzebuje 1500 kalorii dziennie powinien mieć nie więcej niż 50 gramów tłuszczu . Nastolatek, który spożywa 1800 kalorii każdego dnia należy jeść więcej niż 60 gramów tłuszczu .
Żelaza i wapnia

Wielu nastolatków brać witaminy , ale rodzice powinni zachować wielką ostrożność aby upewnić się, ich nastolatki wystarczająco dużo żelaza i wapnia , mówi familyfun.go.com . Młode dziewczęta potrzebują dodatkowego żelaza na początku miesiączki , natomiast nastolatek chłopcy potrzebują żelaza do uzupełnienia beztłuszczowej masy ciała . Chude czerwone mięso, szpinak , orzechy i rodzynki są dobrym źródłem , choć dziewczęta zazwyczaj potrzebują suplementu żelaza , aby zaspokoić ich potrzeby . Wapń promuje zdrowe kości i młodzieży rozwijać 40 procent ich masy kostnej w okresie dojrzewania . Dlategozalecane dzienne spożycie wapnia wynosi 1200 mg , a niektóre agencje polecam aż 1500 mg dziennie . USDA mówi mniej niż połowa nastolatków w kraju wystarczającej ilości wapnia . Imperium