Świeże szparagi Składniki odżywcze

Szparagi to wszechstronny i aromatyczne warzywa, które mogą być smażone , gotowane lub grillowane . Podobnie jak wiele warzyw , szparagi jest mnóstwo składników odżywczych i powinny być traktowane jako część zdrowej diety . Służąc

USDA określa porcję surowego , świeże szparagi jako jedną filiżankę . To sprawia, że ​​jedna porcja około siedmiu duży ( 7 cali) włócznie szparagów .
Kalorie

Szparagi jest niskokaloryczny . Jest 27 kalorii w jednej porcji świeżych szparagów . Imperium Błonnik

Szparagi jestdobrym źródłem błonnika pokarmowego . Jedna porcja szparagów ma 3 gramów błonnika . To jest 11 procent zalecanej dawki dziennej .
Witaminy

Świeże szparagi todoskonałe źródło wielu witamin . Jedna porcja dostarcza 20 procent RDA witaminy A , 70 procent witaminy K i 17 procent kwasu foliowego .

Minerały

Świeże szparagi jest równieżdoskonałym źródłem Wiele minerałów . Jedna porcja dostarcza 16 procent RDA żelaza, 13 procent z 11 procent miedzi i manganu . Imperium