Wpływ białko trzęsie na Weight Loss

Białko trzęsie są dostępne w wielu sklepach gotowe pomóc w zdrowym trybie życia . Niektórzy twierdzą , aby pomóc Ci schudnąć , masę mięśniową i spalić kalorie . Można zakupić wstępnie przygotowanych wstrząsów białka lub w postaci proszku. Są one dostępne w wielu smakach i przedziałach cenowych . Białko trzęsie sądoskonałym sposobem, aby pomóc w zdrowej diety i uzyskania optymalnych ilości białka . Dziennego zalecanego spożycia Białka

białko jest niezbędne dla organizmu do budowy mięśni , kości, skóry i tkanki . Zalecana dzienna dawka dla osoby dorosłej wynosi zazwyczaj 0,8 aktywnej gramów białka na kilogram masy ciaładziennie. Przekonwertować funtów na kilogramy , należy podzielić masę ciała o 2,2 .
Używa

Gotowe napoje białkowe zapewniają szybki posiłek białko kiedynie można było . Wiele razy po pracy , lub gdy ludzie są zbyt zajęci, aby jeść ,białka wstrząsnąć może dostarczyć białka , aby utrzymać poziom energii . Według Jose Antonio , PhD, FACSM , CSCS , Międzynarodowego Towarzystwa Sportu i Żywienia ( ISSN ) , białko trzęsie tobezpieczny sposób , aby zapewnić wystarczającą ilość białka , kiedy jest stosowany w części z substancji odżywczych diety.


Dieta

Waga straty uzyskuje się poprzez kontrolowanie ilości tłuszczu i kalorii spożytych zrównoważone z wydatkiem energetycznym . Katherine Zeratsky , R.D. , L.D. z Mayo Clinic , stwierdza, że ​​jedzenie źródło białka jako przekąskę lub posiłek jest to świetny sposób , aby czuć się zadowolony dłużej , co oznacza, że ​​mogą spożywać mniej kalorii później . To nie znaczy, wszystkie koktajle zamiar zapewnić te same wyniki i być zawszezdrowy zamiennik posiłku.
Odchudzanie

Dodawanie białko trzęsie do swojej diety nie musi pomóc schudnąć . Zeratsky stwierdza, że wiele produkowane białko trzęsie zastrzeżenia do zmniejszenia tkanki tłuszczowej lub pomoc w utracie wagi , ale nie ma dowodów , że twierdzenia są prawdziwe . Jeśli nie zawierają białko trzęsie się w plan odchudzania , spróbuj znaleźć trzęsie wysokie w białka i niskiej zawartości tłuszczu , takie jak Slim -Fast . Antonio od ISSN znajdzie koktajle z białkiem ponad 50 procent będzie doradcą w utracie tkanki tłuszczowej.
Źródeł białka w Shakes

białko trzęsie korzystać z różnych składników do tworzyć swoje koktajle , które nie mają większego wpływu na potencjalną utratę wagi. Mleko, serwatka, kazeina, jaj, sojowe są wspólne źródła białka dla wibracji . Upewnij się, czytać uważnie etykiety , jeśli masz alergie pokarmowe . Kazeina trwa dłużej dla ciała strawić powodując jedną poczuć już pełny . Kazeina jest głównym białkiem występującym w mleku .

Rozważania

Marticia Heaner , MA , mgr edukacji , dla MSN Health and Fitness martwi się, że białko trzęsie dodać 200 do 300 dodatkowych gramów białkadziennie , że organizm nie potrzebuje . W przypadku białek , które nie są wypalane poprzez ćwiczenia , są przechowywane w organizmie w postaci tłuszczu. Istnieje obawa uszkodzenia nerek i utraty masy kostnej , gdy organizm spożywa zbyt dużo białka . Imperium