Pokarmy zawierające witaminę D &Wapń

Witamina D i wapń są bardzo ważne dla wzrostu, rozwoju i utrzymania kości i zębów . Niedobór witaminy D i wapnia może powodować osteoporozę, słabych i porowatych zęby i zwyrodnienia kości . Na szczęście istnieje wiele produktów , które zawierają te niezbędne składniki odżywcze . Nabiał

pokarmy mleczne , takie jak mleko, ser i jogurt , zawierają zarówno witaminy D i wapnia . Jedna szklanka mleka zawiera 98 jm witaminy D i 300 mg wapnia .
Zbiory Migdały

Migdały są źródłem zarówno witaminy D i wapnia , są wysokie w witamina E i zrobić wielki przekąskę . Jedna uncja migdałów zawiera 80 mg . wapnia . Imperium Jajko

Jaja są bogate w witaminy D , tak długo, jak upewnić się, jeść żółtka . Jeden całe jajko zawiera 22 jm witaminy D.
Kliparty Sardynki

Sardynki lub kippered przekąski są zarówno bogate w witaminę D i wapń . Cztery uncji sardynki zawierają ponad 400 jm witaminy D i 300 mg wapnia .
Tofu

tofu , wzbogacone i wykonane z wapniem jestdobry sposób na wegańskie i wegetariańskie , aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D i wapnia . Cztery uncje firmie tofu zawiera 750 mg wapnia . Imperium