Jak zwiększyć spożycie fosforu

Fosfor ,mineralne, utrzymuje i tworzy zdrowe kości i zęby i daje energię pomagając węglowodanów i tłuszczu procesów ciała . Fosfor występuje w każdej komórce ciała , tak ważne jest , aby zapewnić wystarczająco dużo się w diecie . Fosfor występuje w większości spożywanych pokarmów . To, czego potrzebujesz : Produkty mleczne
pełnoziarniste
różnych mięs
Warzywa Obrazów, nasiona i orzechy

Pokaż więcej instrukcji
1

pić dużo mleka i spożywania produktów mlecznych , aby zwiększyć spożycie fosforu . Fosforu współpracuje z wapnia w produktach mlecznych , aby zapewnić silne kości i zęby .
2

Jedz całych ziaren zbóż na śniadanie . Zazwyczaj są one wzbogacone o 10 procent w USA RDA dla fosforu . Pieczywo pełnoziarniste i wzbogacone biały chleb są również dobrym źródłem .
3

Jedz różnorodne mięsa, ryb i drobiu . Wołowina, tuńczyk, homar , wieprzowiny i kurczaka są doskonałym źródłem fosforu .
4

Jedz warzywa , które są bogate w fosfor , takich jak brokuły, kukurydza , rośliny strączkowe i ziemniaki .
5

przekąskowy nasion słonecznika, orzeszków ziemnych i orzechów piniowych , aby zwiększyć spożycie nawet więcej.
6

gotować swoje potrawy na najkrótszym możliwym czasie . Z wyjątkiem mięsa wołowego , niektóre fosforu podczas gotowania traci najwięcej żywności . Pieczeń lub wszystkie inne mięso podpiec jeśli to możliwe . Lekko pary lub gotować warzywa lub jeść je na surowo .
7

Oglądaj spożycie cukru . Cukier biały może hamować wchłanianie fosforu . Imperium