Jakie są odpowiedzi na pytanie:odżywianie i zdrowie ogólne, część 2?
* 2½ szklanki warzyw i 2 szklanki owoców dziennie
2. Jaki rodzaj tłuszczu jest najlepszy?
* Tłuszcze jednonienasycone, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, awokado i orzechach
3. Jakie jest zalecane dzienne spożycie produktów pełnoziarnistych?
* 3 uncje lub więcej pełnych ziaren dziennie
4. Jaka jest różnica między tłuszczami nasyconymi i nienasyconymi?
* Tłuszcze nasycone znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego i niektórych olejach roślinnych, takich jak olej kokosowy i olej palmowy. Mogą podnosić poziom cholesterolu we krwi. Tłuszcze nienasycone znajdują się w olejach roślinnych, takich jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy. Mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
5. Jakie są dobre źródła białka?
* Chude mięso, drób, ryby, jaja, nabiał, fasola, soczewica, orzechy i nasiona
6. Jakie jest zalecane dzienne spożycie wody?
* Około 8 szklanek wody dziennie
7. Jakie są oznaki odwodnienia?
* Uczucie pragnienia, suchość w ustach, zmęczenie, ból głowy, zaparcia i ciemny mocz
8. Jakie są zdrowe sposoby gotowania?
* Gotowanie na parze, grillowanie, pieczenie, pieczenie i duszenie
9. Jakie są niezdrowe sposoby gotowania jedzenia?
* Smażenie, smażenie w głębokim tłuszczu i używanie przetworzonej lub opakowanej żywności
10. Jakie są wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania?
* Jedz różnorodne produkty ze wszystkich grup żywności
* Wybieraj produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa zamiast żywności przetworzonej
* Ogranicz niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans
* Wybierz chude źródła białka
* Ogranicz dodatek cukru
* Pij dużo wody
11. Jakie są wskazówki dotyczące ogólnego stanu zdrowia?
* Regularnie ćwicz
* Utrzymuj zdrową wagę
* Wystarczająca ilość snu
* Zarządzaj stresem
* Unikaj dymu tytoniowego
* Ogranicz spożycie alkoholu
* Przestrzegaj zasad higieny jamy ustnej
* Poddawaj się regularnym badaniom lekarskim
