Co jeść w pierwszej fazie South Beach Diet
Faza 1 z South Beach Diet zawiera wiele białka i dobrych tłuszczów . Faza jest sformułowany, aby mieć najniższy rodzaj węglowodanów indeks glikemiczny , co pomożeDieter czuje się zadowolony po posiłku , należy upewnić się , że nie jesteś głodny przez cały dzień , a także pomagają kontrolować poziom cukru we krwi .
Faza I pozwala na diecie cieszyć dania chudej wołowiny , jagnięciny z widocznego tłuszczu usuniętego , kurczaka , ryb i skorupiaków oraz Turcji . Dokładniej , miecznik, chudego boczku , kanadyjski szynka, Cornish hen , wędzonego łososia , tuńczyka i pierś z indyka są wszystkie zdrowe opcje . Substytuty mięsa na bazie soi może być spożywany również.
Faza obejmuje również jaja , orzechy, sery i sałatki z 100% oliwy z oliwek jako opatrunek. Sałatki Cezar i twarogu o niskiej zawartości tłuszczu są dobrymi rozwiązaniami , gdy kolację . Niektóre orzechy mogą być również zadowoleni z umiarem , i można pić tyle wody, ile chcesz w ciągu dnia i nocy .
Faza 1 nie ogranicza ilość żywności można jeść , ale posiłki powinny być normalnej wielkości i zaspokoić głód , przejadanie się nie jest zalecane. Diecie są zachęcani , aby przekąski w połowie rano i po południu do dalszego ograniczenia głodu w ciągu dnia .
Dodatki białkowe w fazie 1 są wysokie , a jeśli następuje z innymi wytycznymi, utrata masy ciała szacuje się, że od ośmiu do 13 kilogramów w ciągu dwóch tygodni, oczywiście .
Zbiory warzywa i nabiał
Wszystkie warzywa oprócz buraki, marchew, kukurydza , ziemniaki i bataty są dozwolone w fazie 1 . Mogą być świeże , konserwowane , bez dodatku cukru , mrożone, i rośliny strączkowe są zawarte . Warzywa mogą być wytwarzane na szereg sposobów, takich jak surowe , parzona lub pieca upieczone . Niektóre dania warzywne , aby cieszyć się w Azji z białej kapusty , szpinaku nadziewane pieczarkami i wegetariańskie quiche .
Należy ograniczyć spożycie soku roślinnego do sześciu uncji dziennie, a ser musi być wolne od tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu . Produkty mleczne , takie jak mleko muszą być również niskotłuszczowe w jeden procent lub beztłuszczowego . Lub na coś innego , spróbuj mleko sojowe jako alternatywa dla odtłuszczone smaczne . Imperium posiłek posiłki Świadczenia
Dieta South Beach składa się z śniadanie, obiad, kolacja i dwie przekąski . Dietetyków musi zjeść każdy posiłek i nie pominąć posiłek lub przekąskę . To by Ci uczucie pełni i bez głodu przez cały dzień
śniadanie umożliwia nieograniczoną białko i co najmniej pół szklanki warzyw; . Jedna łyżeczka majonezu lub oleju jest opcjonalne . Lunch i obiad każdego umożliwić nieograniczoną białka, co najmniej dwie filiżanki warzyw i jedną łyżkę majonezu lub oleju .
Napoje z kofeiną są ograniczone do 01:59 porcji dziennie . Kawa i herbata są dozwolone w miarę potrzeby, ale upewnij się, pić kawę bezkofeinową , po swojej drugiej porcji w ciągu dnia . Imperium
