Witaminy i minerały dla dorosłych Ciało
wapnia jestniezbędne witaminy , które jest częścią wielu funkcji organizmu , w tym na zdrowie kości i zębów . Zalecana dzienna dawka dla dorosłych wynosi od 800 do 1200 mg . W przypadku osób dorosłych nie spożywają wystarczającą ilość wapnia ,wynik może być osteoporoza, co oznacza, że osłabienie kości. Oprócz biorąc wapnia w formie suplementów , produkty mleczne i jeść zielone warzywa liściaste , aby osiągnąć wymaganą wapnia w diecie .
Żelazko
Żelazo jestminerałem, który jest znaleźć w mięso, orzechy, nasiona dyni i ciemne, zielone warzywa liściaste . Żelazo jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Niedobór żelaza może powodować anemię, depresję i zmęczenie . Jednak, jakorganizm łatwo zapasy żelaza , zbyt dużo żelaza może być toksyczny . Zaleca RDA dla większości dorosłych jest 18 mg żelaza dziennie . Imperium Selen
Selen jestminerałem, który jest wymagany przez organizm dorosłego . Dorosłych RDA selenu wynosi 50 do 75 mg . Jestprzeciwutleniaczem jest cenne w zapobieganiu chorób serca. Inne korzyści selenu jest to, że może leczyć trądzik , a nawet może zwiększyć liczbę plemników u mężczyzn . Wysokie dawki selenu należy unikać , gdyż może to być niebezpieczne. Suplementy są w postaci kapsułek i tabletek . Źródła selenu są rośliny uprawiane w glebie , która jest bogata w selen , a także ryby .
Cynk
Cynk jest krytyczny dla organizmu dorosłego , jakpotężne odpornościowy Booster . To zwalcza zakażenia bakteryjne i wirusowe. Cynk jest również konieczne dla uzdrowienia i detoksykacji będzie wątroby . Suplementy cynku są w pigułki, kapsułki i postaci tabletek do ssania . Zaleca dorosłych RDA od 12 do 15 mg dziennie . Nadmiar cynku w systemie mogą być toksyczne. Źródła cynku są orzechy, czerwone mięso i ostrygi . Imperium
