Pokarmy bogate w witaminę D & E

Witaminy D i E są dwa z najważniejszych składników odżywczych dla walki szereg szkodliwych chorób jeszcze wiele osób wciąż nie wie, jak dostać się do tych witamin w diecie . Chociaż niedobory witaminy E są rzadkie , około 36 procent Amerykanów ma niedobór witaminy D , zgodnie z National Center for Health Statistics , a niedobór wzrósł poziom w ciągu ostatnich 20 lat. W tym wielu smakołyków , które są bogate w witaminy D i E w diecie pomogą zapewnić sobie otrzymania wszystkich korzyści te potężne składniki odżywcze mają do zaoferowania . Rola witaminy D

Witamina D jestrozpuszczalna w tłuszczach witaminy występuje naturalnie w nielicznych produktów spożywczych , ale rutynowo dodaje się do liczby łatwo - dostępnych produktów spożywczych. Jest także syntetyzowana w organizmie , gdy promienie ultrafioletowe ze słońca wnikają w skórę . Witamina D jest niezbędna dla utrzymania długą listę najważniejszych funkcji organizmu : wzmacnia zęby i kości ; zmniejsza stan zapalny ; są wykorzystywane do wchłaniania wapnia ; promuje zdrowy wzrost komórek i funkcjonowanie ; Zapobiega się cukrzyca typu 2 , nadciśnienia tętniczego , raka sutka, chorobę serca , raka jelita grubego , raka jajnika i osteoporozę ; i zapobiega osteomalacji , zmiękczenia kości zwanej krzywicy , gdy u dzieci .
Zbiory Źródła witaminy D

Witamina D jest naturalnie obecny w nielicznych pokarmów , takich jak łosoś, tuńczyk , makrela, krewetki i olej z wątroby dorsza , oraz niewielkie ilości w wątrobie wołowej , szwajcarski ser , żółtka i dorsza . Jednakże , ze względu na powszechne braki w dekadach , witamina D jest obecnie rutynowo dodaje się do żywności, takich jak mleko, sok pomarańczowy , margaryny , jogurt i wiele płatków śniadaniowych . Żywności i Żywienia zaleca zarówno mężczyźni i kobiety w wieku od 50 i pod Weź udział w 200 jednostek międzynarodowych ( IU ) witaminy D dziennie. Dorośli w wieku od 51 do 70 400 jm potrzebne , a osoby powyżej 70 powinny podjąć w około 600 IU dziennie. Najlepszym źródłem witaminy D zawierają olej z wątroby dorsza z 1360 jm na łyżkę ( zauważ , że wiele rafinowane oleje z wątroby dorsza sprzedawanych obecnie witaminy D został usunięty, więc czytać etykiety żywienia ) i nerka z 739,37 jm na 4 uncje podaniem. Inne główne źródła są Chinook łososia z 411 jm na 4 uncji ; makrela z 345 na 3,5 uncji ; puszki tuńczyka w oleju z 200 jm na 3 uncje ; konserwowane sardynki w oleju z 250 jm na 1,75 uncji obsługujących ; i krewetki z 162 jm na 4 uncji obsługujących . Filiżanka warownego ma 98 jm mleka ; łyżka margaryny obronnego ma 60 jm ; i 1 całe jajko zawiera 20 jm . Foto Foto Foto Foto Rola witaminy E

Witamina E jestrozpuszczalna w tłuszczach witaminy znajdują się w wielu warzywach i owocach , jak również wiele orzechów i nasion i olejów pochodzących od nich. Chroni skórę przed działaniem promieni UV i wolnych rodników i odgrywa ważną rolę w ochronie organizmu przed nowotworami pęcherza moczowego i prostaty i choroby Alzheimera.
Zbiory Źródła witaminy E Witamina

e jest w wielu pysznych i pożywnych produktów spożywczych , w tym zieleni gorczycy, boćwina , szpinak, nasiona słonecznika , olej słonecznikowy, olej szafranowy , orzechy laskowe , orzeszki ziemne, masło orzechowe , olej kukurydziany, rzepy , migdały, Collard Greens , jarmuż , papaja , oliwek , surowa papryka, kiwi, brokuły , pomidory , i blueberries.The Zalecane diety Allowance (RDA) witaminy E wynosi 15 mg ( miligramów ) dla każdego wieku 14 lat i wyżej . Zalecane spożycie dla dzieci różni się w zależności od wieku : 11 mg dla wieku od 9 do 13 ; 7 mg dla dzieci w wieku od 4 do 8 ; 6 mg w wieku od 1 do 3 ; 5 mg dla niemowląt 7 do 12 miesięcy ; i 4 mg dla dzieci od urodzenia do 6- miesięcy - stary . Główne źródła witaminy E są : olej z kiełków pszenicy z 20,3 mg na łyżkę ; migdały z 7,4 mg na uncji ; nasiona słonecznika z 6 mg na uncji ; olej słonecznikowy z 5,6 mg na łyżkę ; oliwki z 4,03 mg na filiżankę ; Boćwina z 3,3 mg na filiżankę przegotowanej ; masło orzechowe z 2,9 mg na dwie łyżki ; i rzepa z 2,48 mg na gotowane puchar.
posiłku bogatym w witaminy

Szukasz sposobu na naniesienie witaminy D i E w jeden smaczny posiłek ? Rub 4 uncje filet z łososia z oliwą , sokiem z cytryny i czosnku i piec przez 20 do 30 minut w temperaturze 375 stopni . Mieszać sałatkę surowego szpinaku i Boćwina , top z nasion słonecznika , brokuły, papryka czerwona , i wrzucić z opatrunku z octu balsamicznego i oleju słonecznikowego . Łaźnia pół szklanki brokuły jako dodatek , a następnie służyć i cieszyć . Imperium