Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach - 3 lub rozpuszczalny w wodzie ?

Witaminy są składniki odżywcze, organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania , ale nie może w wystarczającej ilości na własny rachunek. Można je zaliczyć do jednej z dwóch kategorii: rozpuszczalne w wodzie lub rozpuszczalne w tłuszczach . Witaminy rozpuszczalne w wodzie łatwo rozpuszcza się w wodzie , więc organizm pozbywa się wszelkich nadwyżki w moczu . Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach , z drugiej strony , wymaga tłuszczu do uwalniania , wchłaniania , transportu i przechowywania w organizmie . Jako rozpuszczalne w tłuszczach witaminy D3 głównie dostaje przechowywane w tkance wątroby , tkanki tłuszczowej i mięśniowej - czyli za dużo może być toksyczne dla organizmu. Dietetyczne Źródła

Witamina D jest w rzeczywistościgrupa powiązanych związków, które zachowują się jak hormony . Dwa typy występują naturalnie w ludzkiej diety: D2 i D3. Witamina D2 występuje przede wszystkim w roślinach, podczas gdy produkty zwierzęce są głównymi źródłami D3. Również jeść witaminy D2 wzbogacanej żywności , takich jak mleko i zboża . Dorośli potrzebują około 600 jednostek międzynarodowych witaminy D dziennie , choćzmienia się RDA 800 Iusdni po osiągnięciu wieku 70. Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach , ma dopuszczalną górną granicę , która jest 4000 Ius dziennie dla każdego ciągu wiek 9.
fizjologiczne Źródła

Twoja skóra naturalnie sprawia, D3 pod wpływem promieni słonecznych; Jednakwiele czynników może mieć wpływ na jego zdolność do tego, w tym smogu , stosowania ochrony przeciwsłonecznej , chmury , odzież i szyby . Według danych z University of Maryland Medical Center ,jasnej karnacji człowiek potrzebuje około 45 minut raz w tygodniu ekspozycji na słońce dla odpowiedniej podaży witaminy D , podczas gdy ludzie ciemniej karnacji mogą potrzebować cztery razy tyle czasu . Według UMMC , nie można przedawkować witaminy D z promieni słonecznych , a trudno to zrobić z diety - raczej oglądać suplement witaminy D , aby zapewnić , że nie bierzesz zbyt dużo


Funkcje

Witamina D pomaga regulować stężenie we krwi wapnia i fosforu w organizmie . Fosfor pomaga w produkcji energii i łączy się z wapniem , otrzymując strukturę kości , co ważne witaminy D zarówno do budowy i utrzymania wytrzymałości kości . Witamina D pomaga regulować układ odpornościowy , który jest maszyna do walki z chorobą organizmu .
Zapobiegania

Zgodnie z University of Maryland Medical Center , dostarczając organizmowi wystarczy D3 może zapobiec potencjalnie poważnych warunki zdrowotne , takie jak utrata kości , spada u seniorów , wysokie ciśnienie krwi , cukrzyca, choroby serca , otyłość , stwardnienie rozsiane i niektórych rodzajów raka . Jednakże , ponieważ nadmiar witaminy D dostaje przechowywane w tkance tłuszczowej organizmu , należy zwrócić uwagę na etykiety żywienia , szczególnie jeśli uzupełnienie . Nadmierne dawki witaminy D może prowadzić do utraty apetytu , wymioty, biegunka , osłabienie i zmiany psychiczne , mówiUniversity of Maryland Medical Center.