Ostatecznym Górna Powrót Ćwiczenia

Dwa główne górne mięśnie pleców są romby iczworoboczny . Mięsień czworoboczny jesttrójkątny mięsień rozciąga się od centrum plecach , idąc do szyi , a w poprzek górnej części łopatki. W rombów mięśnie , w kształcie rombu , są mniejsze niż mięśni czworobocznego . Górna końcówka z rombów znajduje się tuż poniżej podstawy szyi . Sprowadzają się do centrum górnej części pleców i rozciągnięte do łopatki. Wzrusza

ćwiczenia wzruszając kierować mięsień czworoboczny . Istnieją różne odmiany wzruszając ćwiczenia z wykorzystaniem różnych form oporu , aby podkreślić ten mięsień . W każdej zmiany ,ruch mięśni naśladujewzruszając ruchu , unosząc ramiona w górę i dół. Aby wykonać to ćwiczenie przy użyciu hantle za odporność , stoisko gospodarstwa hantle po bokach i wzruszając ramionami . To ćwiczenie można wykonywać trzymając sztangę na wysokości pasa , lub za pomocą kabla lub oporu zespoły . Trudniejsze jest przy użyciu masy ciała w celu uzyskania odporności na tak zwanyodwrócony wzruszenie ramion . Gospodarstwa na poręczach , odwróć swoje ciało do góry nogami i wykonać ruch wzruszając do podnoszenia i opuszczania ciała .
Upright Row

prosto wiersz jest inny wielki ruch , który celuje mięśni czworobocznego . Rozpocznij trzymając sztangę nieco poniżej wysokości pasa . Umieść szerokość ręce barków jak ty uchwytbar . Następnie , trzymając sztangę blisko ciała (nie podnosić ramiona ) , podnieść sztangę do góry. Zatrzyma się, gdy podniosły poprzeczkę tak wysoko, jak piersi . Z kontrolą , niższe brzana powrotem i powtórz . Ćwiczenie to można również wykonać przy użyciu maszyny kablową. Imperium Pull Downs

upadki Pull kierować zarówno swoją czworoboczny i rombów mięśnie . Jak sama nazwa wskazuje , pociągnąć w dół ćwiczenia naśladować ruch ciągnąc coś w dół od górnego . Ten rodzaj ćwiczeń jest zazwyczaj wykonywane przy użyciu różnego rodzaju urządzeń do podnoszenia ciężarów kół pasowych .
Pull up i Chin Ups

Pull up i chin up są również świetne ćwiczenia górnej części pleców . Tylko sprzęt jestwymagany narzut bar. Istnieją różne warianty tego ćwiczenia , aleIdeą każdej zmiany wymaga , aby uchwycić narzutowego poprzeczkę i wyciągnąć ciało aż łokcie są po twojej stronie . Następnie , z kontrolą , opuść się z powrotem w dół i powtórzyć . Dla dodaje wyzwanie można nosić pas wokół talii dip dodać dodatkowy ciężar i dać mięśniom bardziej wydajny trening. Imperium