Ponad 45 Odchudzanie

Odchudzanie może byćtrudne zadanie dla każdego. Jak dorosną , choć zadanie to zazwyczaj staje się większym wyzwaniem. Podczas , gdy w stanie cieszyć się wiele pysznych potraw i zachować godność , kiedy spojrzałam w lustrorano , może czuć się teraz , że głód jest jedynym sposobem ty kiedykolwiek będzie znowu dobrze wyglądać . Nie prawda - jest nadzieja dla tych, którzy chcą schudnąć po osiągnięciu wieku 45 lat i później. Musisz tylko zrozumieć whys i hows swojej przemiany w średnim wieku , aby dostać się z powrotem na torze . Zrozumienie metabolizm

Aby schudnąć po 45 roku życia , ważne jest, aby najpierw zrozumieć , dlaczego to może być tak trudne . Odpowiedź leży w swoim metabolizmie

Jak dorosną , twój metabolizm - . Która odnosi się do ogólnych funkcji systemów organizmu - zaczyna zwalniać . Ponieważ jest odpowiedzialna za 60 do 70 procent całkowitej liczby kalorii spalanych w ciągu dnia , każdy spowolnienie będzie utrudniać zdolność do utraty wagi .
Określić podstawową przemianę

podstawową przemianę materii jest tempo, w którym organizm spala kalorie w ciągu dnia . Określenia konkretnego stopy pomoże Ci określić liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała , jak również liczbę kalorii , które trzeba unikać spożywania lub wykonywać z dala stracić 1 funttygodniowo. Można to łatwo zrobić za pomocą kalkulatora . ( Łącze do jednego w sekcji Zasoby . ) Imperium Cut kalorii

Aby stracić 1 funt tłuszczutygodni , trzeba wyciąć o 500 kalorii dziennie . Jednak nie zawsze jest to kalorie , które są twoim wrogiem ; czasem , zgodnie z Prevention.com , źródła kalorii to Twój największy problem .

Rozpocznij zwiększając zarówno swoje białka i spożycie błonnika . Są to wzmacniacze metabolizm , ponieważ organizm musi pracować ciężej , aby strawić je , niż to do strawienia węglowodanów lub tłuszczów ; ciężej pracuje twoje ciało , tym więcej kalorii spalisz . Katowice

owoce i warzywa sąkoniecznością. Są sycące i pożywne , a wiele z nich spalić więcej kalorii podczas jedzenia ich od konkretnego pokarmu sama w sobie zawiera .

Wapnia jest dobre dla wszystkich. Jest to szczególnie ważne dla kobiet powyżej 45 roku życia , którzy potrzebują , aby ich spożycie wapnia do zapobiegania utracie masy kostnej w okresie menopauzy . Według National Library of Medicine , 1000 mgdziennie jest korzystna .

Istnieją równieżodmiany metabolizmu zwiększenie żywności należy dodać do swojej diety , z których wszystkie są niskokaloryczne . Grejpfrutowy , który jest przepełniony witaminy C, od dawna stosuje się jako pomoc utrata wagi. Może to kolidować z niektórych leków ciśnienie krwi , chociaż, więc skontaktować się z lekarzem przed dodaniem go do swojej diety . Zielona herbata jestwzrost gwiazdka na metabolizm przypominającej sceny , ponieważ zawiera związek dalej EGCG ; jest to uważane zasilne składnik utrata wagi. Pełnoziarniste , takie jak płatki owsiane, pieczywo i makarony są lepsze alternatywy niż ich białe odpowiedniki wyrafinowane ; pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi , zapobiegając w skoki insuliny
Dodaj Ćwiczenia

tworząc deficyt kalorii , aby przeciwdziałać skutkom spowolnienia metabolizmu może pomóc , w tym codziennych ćwiczeń zwiększy swoje wysiłki odchudzania. Chociaż należy dążyć do 30 do 45 minut ćwiczeń trzy do czterech razy w tygodniu , upewnij się rozpocząć zgodnie z własnymi możliwościami fizycznymi . Możesz powoli pracować samodzielnie do bardziej zaawansowanego treningu później . Imperium