Ile kalorii Czy nasze ciało Tajne

? Nawet bez wysiłku , organizm spala znaczącą ilość kalorii . Chociażzaleca się spożycie kalorii dla kobiety i mężczyzny jest 2000 i 2500 r., twoje ciało może palić wszędzie od 1500 do 3500 w zależności od wieku , masy ciała, jak wiele ćwiczeń można dostać a seks . Wzór do obliczania ilości kalorii organizm spala zawiera podstawową przemianę materii ( BMR ) , poziomu aktywności i wpływu pokarmu cieplną . BMR

Nawet oddychanie powoduje organizm do spalania kalorii . Ilość kalorii, które organizm potrzebuje po prostu istnieć, jest uważany BMR . Generalnie ta stanowi 60 do 70 procent całkowitego dziennego wydatku energii ( TDEE ) .
Thermic Effect of Food

Twoje ciało spala kalorie przetwarzania spożywanych pokarmów . Kalorie spalone od gryzienia , żucia , połykania i trawienia są uważane zarezultat efektu termicznej żywności i stanowią około 10 procent swojej TDEE .


Poziom aktywności

poziom aktywności jest ważnym czynnikiem przy określaniu , ile kalorii organizm spala . To może stanowić od 15 do 50 procent swojej TDEE . Użyj Harris Benedict równania ( patrz źródła ), aby pomóc w wyborze kalorii wydatków .
Harris Benedict Równanie

Używanie Harris Benedict równania ,siedzący tryb życia osoba pomnożyć jego BMR przez 1,2 oszacować ilość spalonych kalorii od codziennych czynności , takich jak praca stoczni , jazdy i siedzi . Ale ktoś, kto sprawuje energicznie by pomnożyć swoje BMR przez 1,9.
Putting It Together

150 - kilowa kobieta może spalić około 2080 kalorii dziennie . Około 1500 z nich stanowiłaby jej BMR , 150 kalorii dla efektu termicznego i innych 400 kalorii na poziomie jej działalności . Imperium