Jak pokonać ryzyko świątecznego przyrostu masy ciała
Święta to czas radości, świętowania i... przybierania na wadze. Według National Institutes of Health Amerykanie w okresie świątecznym przybierają na wadze średnio 1-2 funtów. To może nie wydawać się dużo, ale z czasem może się sumować. Jeśli będziesz przybierać na wadze zaledwie 1 funt rocznie przez 10 lat, pod koniec dekady będziesz nosić dodatkowe 10 funtów.
Jak więc uniknąć przybierania na wadze w okresie świątecznym? Oto kilka wskazówek:
1. Wyznaczaj realistyczne cele. Nie próbuj schudnąć w czasie wakacji. Zamiast tego skup się na utrzymaniu wagi lub przybraniu nie więcej niż 1-2 funtów.
2. Dokonuj zdrowych wyborów. Nie oznacza to, że musisz zrezygnować ze wszystkich ulubionych świątecznych potraw. Po prostu dokonuj zdrowszych wyborów, kiedy tylko możesz. Na przykład zamiast jeść puree ziemniaczane i sos, spróbuj pieczonych warzyw. Zamiast pić słodkie napoje gazowane, wybieraj wodę lub wodę gazowaną.
3. Uważaj na jedzenie. Nie jedz tylko dlatego, że w pobliżu jest jedzenie. Zwracaj uwagę na sygnały głodu i sytości i jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny.
4. Wyśpij się wystarczająco. Kiedy brakuje Ci snu, częściej dokonujesz niezdrowych wyborów żywieniowych. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.
5. Ćwicz regularnie. Ćwiczenia to świetny sposób na spalenie dodatkowych kalorii i utrzymanie dobrej kondycji podczas wakacji. Staraj się poświęcać co najmniej 30 minut na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
6. Bądź towarzyski. Święta to czas, który spędzamy z bliskimi. Staraj się utrzymywać kontakty towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną i nie spędzaj całego czasu samotnie.
7. Uzyskaj profesjonalną pomoc. Jeśli podczas wakacji masz trudności z utrzymaniem wagi, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem. Mogą zapewnić Ci spersonalizowane wsparcie i wskazówki.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz pokonać ryzyko świątecznego przyrostu masy ciała i cieszyć się zdrowym i szczęśliwym sezonem świątecznym.
