Sposobów, aby pomóc z lękiem

Według zaburzeń lękowych Centrum materiałów , prawie 89 mln ludzi cierpi na lęk i ataki paniki na całym świecie . Około jedna trzecia dorosłych Amerykanów posiada co najmniej jeden atak paniki lub lęk w ich życiach . Lęk jestpoważnym problemem dla wielu ludzi i może wahać się od łagodnego do ciężkiego . Istnieje wiele sposobów, aby pomóc z lękiem . Oddychać

Kiedy jesteśmy niespokojni , często oddychać szybko i płytko , a nie wolno i głęboko . Aby wyjść z trybu " walki lub ucieczki " i do " odpoczynku i trawienia ", spróbuj 2 - do-1 oddech, gdzie oddycha są dwa razy tak długo, jak się oddycha . Zauważ, oddech i niech będzie gładka , głęboko i nawet .
Relax

Dowiedz się praktyki i metody relaksacji . Większość z nas żyje bardzo stresujące życie , a angażowanie się w świadomych działań jak joga , tai chi , Qi Gong i innych praktyk medytacyjnych może pomóc szkolić zarówno nasze ciała i umysły , aby spowolnić . Imperium ćwiczenie

Nic dostaje uwagę od problemów, takich jak na treningu . Chodzić, biegać , rower, taniec, turystyka , pływanie --- robić, co można uzyskać z głowy i do ciała . Nosić słuchawki i rock się do ulubionej muzyki . Same endorfiny sprawią, że zaczniesz czuć się lepiej .
Jeść i pić Prawidłowo

Kiedy jesteśmy zaniepokojeni, że jesteśmy skłonni zapomnieć o naszych posiłków. Upewnij się, że jedzenie świeże, zdrowe jedzenie, lokalne i organiczne , jeśli to możliwe , z dużą ilością witamin i składników odżywczych . Można też uzupełnić o multiwitaminy . I nie zapomnij , aby pić dużo wody i zminimalizować spożycie alkoholu .
Sleep Well i często

Postaraj się regularne ilości snu każdej nocy na około w tym samym czasie . Jeśli masz problemy ze snem , spróbuj się zrelaksować i odprężyć przed snem przez jogi lub medytacji . Biorąc gorącą kąpiel przed snem i za pomocą lawendy również pomóc .
Odsłuchać Kojący

Muzyka może zapewnić tymczasowe wytchnienie od problemów , uspokoić nasze nerwy i umieścił nas w lepszym nastroju . Upewnij się, aby wybrać coś pozytywnego i podnoszący na duchu .
Get the Facts

Wiele razy cierpią niepokój , gdy nie mamy fakty dotyczące pewnej sytuacji . Wykonać badania i uzyskać wszystkie potrzebne informacje , aby zmniejszyć swój niepokój obrak informacji .
Pozostań w niniejszym

lęk jest zwykle spowodowane przez obawy o przyszłość. Pozostać w obecnej chwili i wiem, że w przyszłości będzie dbać o siebie .
Sięgnij Wspierania

Zadzwoń lub spotkać się z przyjaciółmi, rodziną lub innymi bliskimi . Bądź gotów być wrażliwe i poprosić o pomoc , wiedząc, że wszyscy potrzebujemy wsparcia w pewnym momencie w naszym życiu . Większość ludzi chętnie pomoże . Foto Foto Foto z naturą

Wydostać się w przyrodzie można zrobić cuda na niespokojnym umyśle . Jest otoczony przez drzewa , góry , jeziora i inne naturalne piękno może naprawdę położyć nasze problemy w perspektywie.
Służyć

Jest takie powiedzenie : " Oddaj , co Ci najbardziej potrzebne . " Kiedy jesteś niepokój lub depresję , znaleźć kogoś do pomocy ( anonimowo , jeśli możesz ) i zauważ, jeśli nie zapomnisz o swoich problemach na chwilę .
Szukać profesjonalnej pomocy

propozycje takie jak te nie pomogą lub lęk ustępuje w długim okresie czasu , uzyskać pomoc, której potrzebujesz --- jesteś tego warta ! Imperium