6 sposobów na zwiększenie pamięci

ludzki mózg jestnajbardziej złożoną strukturą w znanym wszechświecie . Ale zwiększenie pamięci nie musi być skomplikowane . Istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić , aby zwiększyć wydajność pamięci . Niektóre z tych czynności obejmują proste ćwiczenia , podczas gdy inne obejmują niewielkie zmiany życiowe . Przez zwiększenie pamięci , twoje życie może stać się bardziej wydajne , jak będziesz w stanie zapamiętać więcej spotkań , łatwiej przejść testy i podejmować lepsze pierwsze wrażenie . Dieta

Twój mózg działa poprzez wysyłanie impulsów elektrycznych wzdłuż dróg nerwowych zwanych aksony . Gdy te ścieżki są pokryte warstwą tłuszczową , komunikaty mogą przemieszczać się szybciej. Przez jedzenie prawo żywności , można pomóc w płaszczu te drogi aksonów w tłuszcze , których potrzebują , aby bardziej efektywnie komunikować się , co zwiększa Twoją pamięć . Znakomite potrawy mózgu są ryby z Omega -3 kwasy tłuszczowe, zielonych liściastych oraz owoców i warzyw. Jednak , pokarmy bogate w tłuszcze nasycone , takie jak czerwone mięso, ser i lody , może rzeczywiście działać przeciwko poprawy pamięci .
Alkohol

Chociaż wielu ludzi, którzy miałszorstki sobotę może ręczyć za alkoholu mającego negatywny wpływ na ich pamięci ,przeciwnie może być rzeczywiście prawdziwe, gdy alkohol jest stosowany z umiarem . Badania wykonane przez Mateusza Podczas , profesor wirusologii molekularnej i genetyki raka w Ohio State University , wykazały, że światło umiarkowane spożycie alkoholu może poprawić zdolności poznawczych i pamięci w krótkim okresie . W odniesieniu do pamięci długotrwałej ,odrębne badania wykonane na Uniwersytecie w Bordeaux we Francji po 3777 osób powyżej 65 roku życia i jest lekki do umiarkowanego pijących - 01:59 kieliszki wina dziennie - cierpiał na chorobę Alzheimera , choroby związane z utratą pamięci , 45 procent mniej niż tych, którzy nie piją w ogóle. Imperium Ćwiczenie

jest todobrze znany fakt, że ćwiczenia mogą poprawić ciało , ale może również poprawić mózgu . Mózg , jak reszta korpusu potrzebuje przepływu krwi i tlenu do prawidłowego działania . Jeśli otrzymujesz zbyt dużo na wadze lub pozwól cholesterolu budować ,sam rodzaj tablicy , który hamuje prawidłową pracę serca będą utrudniać funkcjonalność Twojego mózgu . Wykonując może zaradzić tej sytuacji , usuwanie płytki nazębnej gromadzeniu i zwiększenie tlenu do mózgu, co może ostatecznie przyczynić się do zwiększenia pamięci .
Uśpienia

Sen jestniezwykle istotnym procesem w mózgu. W czasie snu ,mózg przetwarza informacje, które nabyte w ciągu dnia. Możesz doświadczyło tego osobiście. Być może znalazłeś zadanie trudne - takich jak nauka piosenki na fortepian . Ale potem , po dobrze przespanej nocy , można znaleźćpiosenki o wiele łatwiej graćnastępnego dnia. Z drugiej strony , może odkryli, żebrak dobrego snu sprawia, że ​​czujesz się oszołomiony i rozmyty , co rzeczy trudniejsze do zapamiętania i skoncentrować się na . Śpi siedem do ośmiu godzin każdej nocy będzie pracować , aby zwiększyć pamięć .
Zdrowie psychiczne

Depresja to nie tylkochoroba psychiczna, która sprawia, że ​​ludzie smutni. Hamuje on także pamięć. W rzeczywistości , wszystkie negatywne stresory boli pamięci , w tym niepokoju i stresu . Depresja, w szczególności zalewa mózg kortyzolu , która hamuje hipokamp . Hipokamp jestczęść mózgu , która jest specjalnie wyznaczone do komunikacji między swoimi wspomnieniami i resztą mózgu . Zasadniczo , jej głównym zadaniem jest przechowywanie i odtwarzanie wspomnień. Poprzez hamowanie zdolności hipokampie , w depresja upośledza pamięć . Jeśli uważasz, że masz depresję , skonsultować się z lekarzem . Istnieją leki i ćwiczenia , które mogą pomóc poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego , w tym pamięci .
Powtórzenie i Trafność

Słysząc coś a następnie recytuje go słowo w - słowo jestrodzaj zapamiętywania , ale nie ma rzeczywisty zrozumieniem uczestniczyć w tym procesie . Można zauważyć to zjawisko , gdy czytałeś całą stronę książki , zanim zorientował się, że nie miał pojęcia, co czytasz . Umieszczając coś do własnych słów , pomagasz zrobić kilka rzeczy . Po pierwsze , jesteś powtarzając to , co pozwoli umieścić go w pamięci bardziej trwale . Po drugie , robisz to odpowiednie dla Ciebie . Można to zrobić , wyjaśniając koncepcję głośno do siebie , czy do przyjaciela lub partnera badania. Od wyjaśnienia pojęcia własnymi słowami , można zorganizować go w swoim umyśle jaśniej i bardziej prawdopodobne, aby go zapamiętać. Imperium