Jak zwalczać Uczucia nerwowości

Każdy czasem cierpi z powodu uczucia zdenerwowania , czy wynikają one z lęku przed wystąpieniami publicznymi lub ataku nerwów przed wielkim testem . Niestety ,doświadczenie lęku może powodować nadmiernego niepokoju , a nawet zakłócać normalnego życia . Poprzez ustanowienie procedur i uspokajających , aby używać strategii radzenia sobie w sytuacjach stresowych , można nauczyć się kontrolować swoje nerwy i cieszyć się spokojniejsze życie. Instrukcja
1

Zaakceptuj , że to jest normalne , aby czuć się nerwowy czasem . Lęk jestnaturalną odpowiedzią na niebezpieczne sytuacje - organizm zapewnia dodatkową energię i czujność do natychmiastowego działania. Natomiast nerwowość często czuje nieprzyjemne , zaakceptować uczucie jako państwa tymczasowego , który będzie przechodzić , gdy nie czują się zagrożeni . Uniknąć badając fizycznych doznań jesteś doświadcza , może to sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej podkreślić
2

Zbadaj swoje myśli krytycznej . . Podczas ataku nerwowość , ludzie często skupiają się na mało " co jeśli ? " scenariusze , które są zbyt przerażające . Zamiast wzmacniania strach ze spekulacji , zidentyfikowanie jednego lub dwóch prawdopodobnych wyników swojej sytuacji i ocenić je racjonalnie. Przypomnij sobie , że nie wynik jest tak straszne , że nie można sobie z tym poradzić .
3

oddech powoli i głęboko przez nos . Skoncentruj się na spowolnienie tempa oddechu , i zwolnić inne myśli . Jeśli zamykanie się inne zmartwienia jest trudne , para to ćwiczenia z oddychaniem zadania relaksu , takie jak odliczanie od 100 lub wizualizacji uspokajający scenę .
4

Użyj swojej energii nerwowy dla aktywności fizycznej . Kierując swój nadmiar adrenaliny do użytecznego gniazda , takich jak sprzątanie czy koszenie trawnika , będzie produktywne i relaksujące. Alternatywnie , angażują się w ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie , pływanie czy nawet energiczny spacer . Gdy jesteś zdenerwowany w sytuacji , gdy trzeba pozostać w pozycji siedzącej , spróbuj napinania i zwalniania określonych grup mięśni , porusza się w górę od stóp.
5

Daj sobie gadkę . Czy głośno lub w głowie , poświęć chwilę, aby przypomnieć sobie o swoich pozytywnych cech i sukcesów . Przypomnij sobie, że jesteś na tyle silny, by znieść sytuacji. Pomyśl o wydarzeniach w przyszłości można się doczekać , i skupić się na uczucie szczęśliwy oczekiwaniu. Imperium