Jak przetrwać nieznośny stres?

1. Rozpoznaj oznaki nieznośnego stresu

- Objawy fizyczne:bóle głowy, napięcie mięśni, zmęczenie, przyspieszenie akcji serca

- Objawy emocjonalne:uczucie przytłoczenia, beznadziejności, drażliwości lub niepokoju

- Objawy behawioralne:trudności z koncentracją, zmiany w rytmie snu, unikanie czynności, które wcześniej sprawiały ci przyjemność

2. Ćwicz uważność i głębokie oddychanie

- Skoncentruj się na chwili obecnej, bez osądzania, zwracając uwagę na oddech, doznania cielesne lub otoczenie

- Głębokie oddychanie, np. technika 4-7-8 (wdech przez 4 sekundy, wstrzymanie na 7 sekund, wydech na 8 sekund) może pomóc uspokoić układ nerwowy

3. Ustaw realistyczne oczekiwania

- Podziel duże zadania na mniejsze, łatwe do wykonania kroki, aby uniknąć uczucia przytłoczenia

- Praktykuj współczucie dla siebie i odpuść perfekcjonizm

4. Angażuj się w regularne ćwiczenia

- Ćwiczenia mogą pomóc zredukować hormony stresu i zwiększyć poziom endorfin, poprawiając ogólny nastrój i poziom energii

5. Ćwicz techniki relaksacyjne

- Joga, medytacja i stopniowe rozluźnianie mięśni mogą pomóc uspokoić ciało i umysł

6. Spędzaj czas na łonie natury

- Wykazano, że przebywanie na łonie natury zmniejsza stres i poprawia zdrowie psychiczne

7. Szukaj wsparcia społecznego

- Porozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną lub terapeutą o tym, czego doświadczasz, aby zyskać perspektywę i potwierdzenie

8. Prowadź zdrowy styl życia

- Stosuj zbilansowaną dietę, unikaj nadmiernej ilości kofeiny i alkoholu oraz wysypiaj się, aby zapewnić dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne

9. Ustaw granice

- Naucz się mówić nie, gdy czujesz się przytłoczony, aby nie brać na siebie zbyt wiele

10. Rozważ profesjonalną pomoc

- Jeśli stres jest negatywny lub poważnie wpływa na Twoje życie, pomocne może być skorzystanie z profesjonalnej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego