Jak się zrelaksować przed snem

Są rzeczy, które możesz zrobić , aby zrelaksować się przed snem , które pomogą Ci się zrelaksować i dostać resztę lepszy sen. Ustaw rutynowych i trzymać się go tak, organizm uczy się , że kiedy zaczynasz tę procedurę , czas spać . Dokonać rutynowej relaksujący i przyjemny , a wkrótce zobaczyć poprawę . Instrukcja
1

Wyłącz telewizor i komputer co najmniej 30 minut przed włączeniem na noc . Badania wykazały, żemózg pozostaje stymulowany po oglądania telewizji lub korzystania z komputera , co sprawia, niespokojny sen .
2

Przeprowadzić odcinków jeśli ramię i mięśnie szyi są gospodarstwa napięcia od dnia. Podnieść jedną rękę do góry i zegnij ją w łokciu , tak twoja ręka jest za szyją . Chwyć łokieć z wolnej ręki i delikatnie . Powtórz z drugim ramieniem . Zamiast wykonywać intensywnych ćwiczeń , po prostu zrobić kilka prostych odcinków .
3

wypić filiżankę cappuccino bezkofeinowa lub bezkofeinowa herbata . Gorące napoje są kojące i uspokajające . Siedząc w ciszy ciesząc filiżankę gorącej herbaty lub cappuccino pomoże uspokoić umysł i zrelaksować się przed snem .
4

Weź długą ciepłą kąpiel lub prysznic. Ciepła jest spokojny i kojący i pomaga łatwość sztywność z zestresowanych mięśni . Rozważ używanie mycie ciała lawendą lub kąpieli . Zapach lawendy jestzapach, który relaksuje większość ludzi i pomaga promować sen.
5

Pobierz w niektórych wygodne piżamy . Czy wolisz spać w zestawie pj flaneli lub starej koszulce , upewnij się, że niezależnie od wyboru jest wygodny i nie będzie grono lub wiążą się na ciebie w nocy . Zakładanie firmy sypialni ubrania , to kolejny sposób , aby zasygnalizować , że jesteś gotowy do spania . Imperium