Jak Cast Away Fear
1
zidentyfikować , co to jest boisz . Być może boisz się utraty pracy , lub boisz się nadchodzącym locie , bo boisz się latać .
2
oddzielić to, co można kontrolować z tego, czego nie może. Nie można określić, czysamolot rozbije albo stracisz pracę . Można jednak kontrolować innych powiązanych czynników .
3
podjęcia działań przeciwko , co można kontrolować . Można poprawić swoje CV , a nawet wysłał kilka kopii , jeśli boisz się utraty pracy . Podejmowania pozytywnych działań w celu zaradzenia swój największy lęk może pomóc rzucić ją.
4
Lista tego, co cię przeraża najbardziej o rzeczy, których nie może kontrolować . Obejmują prognozy dotyczące tego, co się stanie, i przekonania o tym, jak byś zareagował .
5
Idź w dół listy , i ocenić go , zadając sobie pytanie, jak prawdopodobne jest to , żenajgorsze nie nastąpi.
Łódź 6
Pomyśl, co by się stało , jeślinajgorsze przyszło . Jak można sobie z tym poradzić ? Planowanie przed najgorszym przypadku na krótki okres czasu, może czujesz się bardziej zdolne do obsługi tego. Ogranicz się do okna czasu dla tych myśli --- około 10 minut .
7
Skoncentruj się na chwili obecnej , i zrozumieć , że ostatecznie nie można kontrolować , co z kontrolą. Spróbuj medytacji siedząc nadal i skupienie się na oddechu . Medytacja może pomóc zatrzymać w chwili obecnej i uniknąć lęku , który obraca się wokół przyszłych zdarzeń , które nie mogą jeszcze się zdarzyć . Imperium