Techniki relaksacyjne Jacobson

Progressive Muscle Techniki relaksacyjne Jacobsona zostały zaprojektowane , aby pomóc ludziom radzić sobie ze stresem . W procesie dwuetapowym napięcia i relaksu , badani twierdzą, że są bardziej kontrolować ich fizycznej reakcji na sytuacje stresowe; twierdzą oni , że ich ogólne skurcze mięśni i bóle ustępują , i że poziom stresu i niepokoju są zmniejszone . Tło

Progressive rozluźnienie mięśni , lub PMR , jest techniką, która została opracowana przez dr Edmunda Jacobsona w 1939 roku .Proces PMR ma na celu rozluźnić mięśnie ciała ludzkiego w dwóch etapach . Pierwszy krok wymaga temat celowo stosować napięcie do poszczególnych grup mięśni w organizmie , a w drugim etapie , grupa ta uwalnia napięcie zauważyć wyraźną różnicę w tym, jak się czuje , gdyucisk i ból płynąć dalej. Możliwość zauważyć różnicę między napięcia i relaksu pozwalaTemat skojarzyć wydechowe i określonych słów lub fraz w spokoju , pozwalając jej zachować większą kontrolę nad ciałem psychicznego .
Naciągania

Skoncentruj swój umysł na określonej grupy mięśni , jak np. mięśnie w lewej ręce . Naciągania tej grupy mięśni około ośmiu sekund - w tym przypadku należy dokonać pięść . Wdech , jak stosować i trzymać napięcie mięśni . Staramy się jednocześnie najtrudniejsze nie stosuje napięcie do innych grup mięśniowych , takich jak , na przykład , po lewej stronie mięśni naramiennych . To może być trudne , aby całkowicie skupić się na jednej grupy mięśni w pierwszym, ale twoja technika poprawia się z praktyką . Jeżeli zastosowanaodpowiednia ilość napięcia , powinien czuć sięgrupa mięśni zaczynają drżeć i trząść . To jest normalne czuć ból , jeślićwiczenie jest wykonane prawidłowo . Imperium Zwolnienie Foto Tension

osiem sekund minęło , szybko i gwałtownie zwolnić napięcie . Wydech jak w wersjach napięcia i zmniejszenia się bólu . Powoduje to, że można skojarzyć wydech z wydaniem ucisk i ból . Wiele osób również użyć słowa cue lub frazę , jak wydech , jak " odpocząć " i " odpuścić " , do którego uczą się kojarzyć z uczuciem relaksu . Nadal koncentruje się na różnicy pomiędzy czujesz napięcie i zwolnić , i powinieneś wyobrazić sobie zmianę jako płynącej procesu jak woda z kranu . Pozostają złagodzone przez 15 sekund, po czym powtarza się proces . Powinieneś czuć zintensyfikować doznania zwiększyć lub drugim razem . Foto Foto Foto Sugestie

Practice PMR w spokojnym , cichym miejscu , i nosić luźne , wygodne ubranie . Zaplanuj swój czas praktyki od posiłków i nie palić tytoniu ani używać środków odurzających podczas uprawiania PMR . Możesz usiąść lub położyć się podczas uprawiania PMR , ale posiedzenie może być korzystne , jak leżąc może powodować senność . Imperium