Techniki wizualizacji za zarządzanie stresem

Chociaż stres jestnormalną reakcją na zdarzenia fizyczne , które sprawiają, że czujesz się z równowagi , ciągłe okresy stresu , bez wypoczynku może poważnie zagrozić zdrowia , według strony internetowej HelpGuide . Przewlekły stres może podnosić ciśnienie krwi , zwiększa ryzyko udaru mózgu , ujemnie wpływa na układ odpornościowy i być narażona na ataki lęku i depresji . Techniki wizualizacji może pomóc zarządzać stresem i zostawiają cię bardziej zrelaksowany i lepiej radzić sobie z życia z dnia na dzień . Wizualizacji Katowice Bramki

Według umysł Narzędzia ,strona doradztwo zawodowe , wizualizacja może pomóc ćwiczyć sukces . Wybierz sytuację, która sprawia, że ​​jesteś zdenerwowany i podkreślił , takie jak udział w rozmowie kwalifikacyjnej lub daje prezentacji i wizualizacji to tak szczegółowo, jak to możliwe . Wyobraź sobie siebie jako pewny siebie, zrelaksowany i szczęśliwy ; pracować przez sytuację w swoim umyśle , z wyszczególnieniem na każdym kroku trzeba będzie podjąć, aby odnieść sukces . Przećwiczyć każdy krok i wizualizacji pomyślnego wyniku .
Relaks Imagery

Siedząc wygodnie , zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce lub wydarzenie , które sprawia, że ​​można czuć się bezpiecznie , spokojnie i zrelaksowany. To może byćprawdziwe miejsce lub wydarzenie odwiedzonych w przeszłości lub po prostu wyimaginowanej rzeczywistym miejscu . Przynieś wszystkie zmysły do wizualizacji , wyobrażając sobie dźwięki , uczucia , zapachy i smaki związane ze sceną . Na przykład, jeślimiejsce, które wyobrażają sobie jestcichy plaża, że z szumem fal i połączeń mew , zapach morza i ciepło słońca na skórę . Gdy czujesz podkreślił , zamknąć oczy na kilka minut i revisualize tę scenę . Imperium Guided Wizualizacja

Guided wizualizacji może być dobrym sposobem radzenia sobie ze stresem jeśli okaże się , że trudno jest wymyślić własnej wyobraźni wizualizacji lub po prostu uważają, że jest bardziej relaksujące , aby nie być pod kontrolą . Możesz wziąć udział w zajęciach z przewodnikiem wizualizacji żywą głośnik lub płyt zakupu lub pobrania plików audio z nagrane utwory , które można następnie wykorzystać w czasie krótkich przerw w ciągu dnia lub na dłuższy okres czasu , kiedy budzisz się i przed pójściem spać .

Perfumy i wizualizacji

Światłoświec w prosty zapach , takie jak lawenda i kadzidło , i siedzieć w wygodnej pozycji przed nim . Oglądaj migotanie płomienia na kilka minut , oddychając powoli i głęboko , koncentrując się na kolorach ognia i zapach świec. Zamknij oczy i wyobraź płomień świecy , a następnie wyobrazić sobie miejsce lub scenę , która jest powiązana z spokoju i relaksu . Poświęć trochę czasu na zwiedzanie sceny , skupiając się na szczegółach , pozostając świadoma zapachem świecy . Powtórz ten proces codziennie zablokować skojarzenia w umyśle . Umieścić kilka kropli olejku eterycznego z tego samego zapachu , jak świeca na chusteczkę i nosić przy sobie . Kiedy czujesz, podkreślił , pachnącechusteczki przyniesie na myśl relaks scenę można sobie wyobrazić .
Zbiory Vision Tablice

Tworzenie wizji pokładzie może pomóc w wizualizacji i osiągnąć swoje cele , informuje, terapeuta i trener życie Martha Beck . Liści przez czasopisma i zbierać obrazy, które wyzwalają fizyczne reakcje w Ciebie. Uniknąć wybierając obrazy , które reprezentują naszą kulturową koncepcję dobrego życia , takie jak luksusowe samochody i dużych domów , i zamiast koncentrować się na wyobraźni i pomysłów , które czują się uwagę nie wiedząc dlaczego . Wytnij obrazy na zewnątrz i wkleić je na dużym arkuszu brystolu do utwórz swój wzrok , a następnie umieścić go w miejscu, gdzie będzie na to patrzeć codziennie . Płyta będzie przypominać o tym, co istotne dla Ciebie i pomóc zachować koncentruje , kontroli i zwalczania stresu . Imperium