Ile węglowodany dla diety cukrzycowej ?

Według American Diabetes Association , dowiedzieć się więcej o tym, jak węglowodany wpływają poziom glukozy we krwi jest głównym czynnikiem odpowiedzialnym za uzyskanie kontroli cukrzycy . Istnieją trzy główne sposoby regulacji ilości węglowodanów jesz : liczenia węglowodanów , następujących po indeks glikemiczny i stosując metodę płyty . Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed po jednej metody spożycie węglowodanów . Dowiedz się więcej o tym, co metoda może być właśnie dla Ciebie . Węglowodany Liczenie

American Diabetes Association zaleca jedzenie od 45 do 65 gramów węglowodanów w trakcie posiłku . Porozmawiaj z lekarzem na temat kwoty , które byłyby korzystne dla poziomu glukozy we krwi . Węglowodany znajdują się w większości żywności, która wyklucza mięso, kurczaka , ryby , wieprzowina lub skorupiaków .

najlepszy plan jest prowadzić dziennik węglowodanów z tobą nagrywać ile węglowodany posiłki zawierają . Spędzić czas studiowania , jak wiele węglowodanów są w Twoich ulubionych potraw i wielkości porcji . Na przykład , jedna trzecia filiżanka makaronu lub ryżu ma 15 gramów węglowodanów , więc wypełnienie talerz ze spaghetti będzie można umieścić na swojej granicy węglowodanów .

Patrząc na etykietach żywności , zwracać uwagę na ilość węglowodanów w porcji . Ponadto, sprawdź ilość kalorii i tłuszczu w produkcie spożywczym . Wielu diabetyków ma nadwagę i są na diecie z ograniczeniem kalorii . Jeśli masz problemy ze znalezieniem się, jak wiele węglowodanów powinno się jeść , zwrócić się do lekarza , aby polecić dietetyka , które pomogą Ci zaplanować posiłki.
I indeks glikemiczny Zbiory Zbiory

pomiar indeksu glikemicznego jak dużożywności zawierającej węglowodany może podnieść poziom insuliny we krwi . Ta technika kontrolowania , ile węglowodanów cukrzykiem chińskiej został wynaleziony w 1981 roku przez Davida Jenkinsa i Thomasa Wolever z Uniwersytetu w Toronto. Metoda składa się z parowania żywności o wysokiej glikemii Ocena z żywności o niskiej glikemii rankingu . Wysokie glikemiczny żywności są makarony , warzywa bogate w skrobię , ryż i pieczywo . Niskoglikemicznych ocenione pokarmy są rośliny strączkowe , groch, nie- skrobiowe warzywa, większość owoców i pełnoziarniste . Jedzenie żywności o wysokiej glikemii może sam spowodować poziom cukru we krwi na kwaśny i upuść ; jednak z niskiej glikemii żywności jesteś w stanie utrzymać poziom cukru we krwi . Uważaj na wielkość porcji podczas jedzenia węglowodanów , ponieważ nawet jeślijedzenie jest niskiej glikemii za dużo może spowodować cukru we krwi .
Metoda Plate

metoda płyta jest jednym z najprostszych sposobów , aby kontrolować ilość węglowodanów jeść w posiłkach . Weź talerza i wyobraź sobie linię pionową w dół na środku . Następnie z jednej strony , wyciąć go ponownie więc płyta jest podzielone na trzy przedziały . Wypełnij największy bok z nie- skrobiowych warzyw, takich jak szpinak, zielona fasola , sałata, grzyby lub kalafior . Wypełnij jeden z mniejszych stron z skrobię żywność jak ziemniaki, makarony całego ziarna , brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty . Końcowego przedziału , dodać chude białko jak kurczak, indyk bez skóry , tofu , ryby, krewetki lub jaj . Dodaj nabiału do posiłku albo na 8 uncji szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub6 uncji pojemnik z jogurtem . Ponadto, to jeden kawałek średnich owoców jak jabłka. Płyta jest generalnie metoda jeden z pierwszych sposobównowo rozpoznaną cukrzycę mogą używać do kontrolowania jej węglowodanów i porcje jedzenia .