Dieta w kontrolowaniu cukrzycy

Jeśli masz cukrzycę , jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia jest , aby znaleźć sposób na spójne cieszyć się podczas jedzenia . Kontrolowania stanu z odżywiania i spożywania posiłków , które smakuje to trudne, ale nie niemożliwe . Dieta śródziemnomorska została niedawno reklamowany jako zdrowy i smaczny sposób , aby kontrolować cukrzycę . Oto kilka sposobów na włączenie tego planu do swojej codziennej rutyny . Co jeść

Pierwszy krok w wypróbowanie diety śródziemnomorskiej jest dostać się w ręce niektóre jedzenie będziesz jeść . Dieta jest wypełniona żyzne owoce, warzywa, ziarna , orzechy i nasiona . Wszystkie te elementy mają niski indeks glikemiczny , a w konsekwencji nie powoduje skok cukru we krwi . Można również korzystać z niektórych ziemniaki, pieczywo i zboża , choć można ich używać z umiarem , ponieważ przyczynią się one do tymczasowo poziom cukru we krwi . Będziesz jeść dużo zdrowych tłuszczów ( jednonienasycone kwasy tłuszczowe ) ze źródeł , takich jak tłuste ryby i oliwę z oliwek . Tłuszcze te są znane z wielu korzyści zdrowotnych, w tym wzrost dobry poziom cholesterolu (HDL ). Możesz także mieć jedną lub dwie szklanki winadziennie. Wino jest bogate w flawonoidów fenole , które są przeciwutleniacze , które mogą również poprawić swój poziom cholesterolu i zapobiegają krzepnięciu krwi . Możesz także mieć umiarkowane ilości produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu .
Czego unikać

Teraz, gdy mają dużo niezbędnej żywności dla diety śródziemnomorskiej , to czas , aby pozbyć się jedzenia, które nie jest wliczone . Czerwone mięso jest bardzo rzadko spożywane w diecie śródziemnomorskiej i należy starać się zachować jak mało z tego wokół , jak to możliwe . Tłuszczów nasyconych , które znajduje się w czerwonym mięsie i całe produkty mleczne na bazie mleka jest praktycznie zabronione diety śródziemnomorskiej , więc jest todobry pomysł, aby usunąć go z domu w całości . Jeśli sąduże użytkownik jajko, krok z powrotem do mniej niż czterech na tydzień , aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Słone i słodkie przekąski można usunąć z spiżarni również. Nie są one pomocne w dążeniu do kontroli cukrzycy i nie są spożywane w diecie śródziemnomorskiej . Po usunięciu tych produktów , będziesz w świetnej pozycji , aby kontrolować cukrzycę z nowego planu odżywiania.
Przykład Przepis

Otowielki przepis na początek . Będziesz potrzebował 1 funt Wielkich Fasola Północnej, 6 filiżanek zimnej wody , 1 & # XBD ; łyżki świeżo posiekanej szałwii , 1 duży ząbek czosnku mielonego , i & # XBD ; kubek z oliwą z oliwek . Fasolę namoczyć przez noc i spuścić je rano . Dodaj do 6 szklanek wody , & # XBC ; szklanki oleju ,czosnek iszałwia i doprowadzić mieszaninę do wrzenia . Zmniejszyć ogień do średniego niskiego , pokrycie go , i częściowo go dusić około 45 minut . Sezonmieszanina sól, pieprz , olej i bardziej smakować i cieszyć . Ten przepis łączy w sobie zdrowe właściwości ziarna , oliwy z oliwek i świeże zioła , aby dać świetny lunch lub lekką kolację dla śródziemnomorskiej diety .