Żywności, które są dobre do jedzenia i amp ; Zachować pełną

jesz wpływa na zdrowie i ogólne samopoczucie . Zła dieta o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru i substancje odżywcze mogą powodować przyrost masy ciała, która może prowadzić do otyłości. Niezdrowe dieta może również przynieść od warunków, takich jak wysoki poziom cholesterolu i choroby serca. Aby uniknąć tych warunków i utrzymać swoje zdrowie , to bogate w substancje odżywcze , wypełniając pokarmów do diety . Te produkty korzyści dla zdrowia i zaspokoić cię , więc są mniej prawdopodobne, aby pragnąć niezdrowe potrawy. Owies

Jedz 1 szklanka owsa dziennie , aby zapobiec lub niższej wysoki poziom cholesterolu , zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2 , a do utrzymania zdrowej wagi . Owies zawiera rozpuszczalny błonnik , który zmniejsza wchłanianie cholesterolu . Rozpuszczalny błonnik zmniejsza złego cholesterolu , ale nie obniżają poziom dobrego cholesterolu . Jeśli jesteś na diecie odchudzającej ,rozpuszczalny błonnik owsa Ci świadczeń , ponieważ wypełnia cię na długi okres i trawi powoli . Owies promować zdrowie i uniknąć trawiennego w skoki cukru we krwi , więc pragnienia są minimalne . Są one obecne w płatkach śniadaniowych , takich jak płatki owsiane i otręby owsiane , mąka owsiana i używane do pieczenia.
Łosoś

Jedz dwie porcje łososia tygodniowo , aby otrzymać omega - 3 kwasy tłuszczowe, które pomagają utrzymać skórę i stawy zdrowe i chronią przed chorobami serca . Łosoś pasuje do zdrowego stylu życia , ponieważ jedna porcja ma 183 kalorii tylko . Jest to także niski w izomery trans kwasów tłuszczowych i tłuszczów nasyconych , które zwiększają ryzyko wystąpienia udaru mózgu i choroby serca . Łosoś jestźródłem wysokiej jakości białka , które wypełnia cię i pomaga w utrzymaniu tkanki mięśniowej .
Zbiory Owoce i warzywa

Owoce i warzywa zawierają witaminy i minerały , które utrzymują ciało zdrowe i pomagają chronić przed chorobami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i choroby wieńcowej . Są one bogate w błonnik , a zatem sytości . Większość owoców i warzyw o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii , więc jestgłówną podstawą w dietach odchudzających . Kupić je mrożone , w puszkach lub suszone .
Jogurt

Jogurt zawiera białko , wapń , potas, witaminę B - 2, witamina B - 12 i magnezu . Niektóre jogurty zawierają witaminę D , które w połączeniu z wapniem , wzmacnia kości i pomaga zapobiegać osteoporozie . Niskotłuszczowy jogurt pasuje do diety odchudzającej , a jeśli jeść jogurt , który zawiera aktywne kultury , swoje zdrowie trawienny również korzyści. Jogurt można spożywać jak jest , lub może być dodawany do płatków śniadaniowych , owoców i koktajli .