Co jeść kiedy

* Śniadanie:

* Płatki owsiane z owocami i orzechami

* Jogurt z jagodami i granolą

* Tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym i bananem

*Jajecznica z warzywami

* Smoothie z owocami, jogurtem i odżywką białkową

* Obiad:

* Sałatka z grillowanym kurczakiem lub rybą, pieczywem pełnoziarnistym lub pitą i warzywami

* Kanapka na pieczywie pełnoziarnistym z chudym białkiem, warzywami i niskotłuszczowym smarowidłem

* Zupa i sałatka

* Resztki kurczaka lub ryby z pieczonymi warzywami

* Wrap warzywny z hummusem, warzywami i tortillą pełnoziarnistą

* Kolacja:

* Grillowany łosoś z pieczonymi warzywami i brązowym ryżem

* Smażony kurczak z brązowym ryżem lub makaronem

* Wegetariańskie chili z pieczywem pełnoziarnistym lub chlebem kukurydzianym

* Pieczony kurczak z puree ziemniaczanym i warzywami gotowanymi na parze

* Makaron z sosem pomidorowym i warzywami

* Przekąski:

* Owoce

* Jogurt

* Orzechy

* Krakersy pełnoziarniste z serem lub hummusem

* Popcorn