Jak czytać Żywienie w Foods

Jeśli chcesz jeść zdrowszej diety lub schudnąć , może warto zacząć od uczenia się, jak czytać etykiety żywienie . Zgodnie z Mayo Clinic ,odżywcza żywności Etykieta zawiera informacje o wartości odżywczej żywności w opakowaniach , takich jak pieczywo , sery, mrożonek i napojów . Food and Drug Administration wymagaetykiety drukowane na najbardziej zapakowanej żywności i napojów . Mimo, że etykiety mogą być trudne do odczytania , z praktyki , mogą pomóc w podjęciu zdrowszych wyborów żywieniowych i stworzyć zrównoważoną dietę . Porównaj produkty w celu ustalenia, które produkty mają najzdrowsze wartości odżywcze dla konkretnych potrzeb żywieniowych . Instrukcja
1

Spójrz na wielkość porcji na górze etykiety. Porcja oznacza ilość żywności jesz i pomaga określić całkowitą liczbę kalorii i składników odżywczych . Może być napisana w gramach, uncjach lub filiżanek . Na przykład ,etykieta odżywczych na torbę orzechów może wskazywać, żepół szklanki lub 50 gramów jest porcja . Będzie to również powiedzieć o wielkości porcji w opakowaniu , które jestłączna liczba porcji w opakowaniu.
2

Określić ilość kalorii , które mówi, jak wiele energii jest obecny w jednej porcji jedzenie . Na przykładetykieta może wskazywać , że jedna porcja orzechów zawiera 100 kalorii. Jeśli jeść dwie porcje , byłoby to równe 200 kalorii , a jeśli Porcji w opakowaniu jest cztery , to nie jest w sumie 400 kalorii w całym pakiecie orzechów . Aby obliczyć całkowitą liczbę kalorii , należy pomnożyć wielkość porcji w opakowaniu przez liczbę kalorii wskazanych na etykiecie wartości odżywczej .
3

Zbadaj tłuszczu , cholesterolu i zawartości sodu . Zgodnie z Food and Drug Administration , należy ograniczyć spożycie tych , ponieważ są one związane z przewlekłych chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca .
4

Określenie ilości zdrowych składników odżywczych , takich jak błonnik , witaminy A i C , żelaza i wapnia . Te składniki mogą zapobiegać warunków, takich jak osteoporoza , obniżają poziom cholesterolu we krwi i poprawić funkcję przewodu pokarmowego .
5

przeczytać procent wartości dziennych , które znajdują się po prawej stronie i na dolnej stronie etykiety odżywczych. Liczby te wskazują na konkretny procent składników odżywczych dostępnych w każdej porcji , i zapewnia informacje dotyczące całkowitej kwoty należy jeść oparte na diecie 2000 kalorii dziennie . Imperium