Pięć głównych potraw Grupy

W 2005 rokuAmerykański Departament Rolnictwa , lub USDA , zaprezentowała najnowszą rewizję do piramidy żywieniowej . Stare piramidy ilustracji z układania bloków grup żywności zastąpiono pionowych grup piramidy prezentujących osobę przechodzącą się kroki na stronie . Hasłem " Kroki do zdrowszego You " została dodana , aby przypomnieć użytkownikom, że dobre odżywianie jest procesem ciągłym . USDA zaleca jedzenie różnych produktów spożywczych z tych pięciu grup spożywczych . Ziarna

USDA zaleca , że dorośli w następstwie 2000 kalorii dziennie, dieta jeść około 6 uncji ziarendziennie , z czego połowa powinna być pełnoziarniste . Jedzenie bogate w błonnik produkty pełnoziarniste , takie jak żywność wykonane z mąki pszennej, pszenicy , jęczmienia, pęknięty lub brązowego ryżu , pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca . Ziarna dostarczają organizmowi niezbędnych witamin z grupy B , które pomagają utrzymać prawidłowy metabolizm i układ nerwowy . Bogaty w błonnik produkty pełnoziarniste pomóc również spożywać mniej kalorii w każdym posiłku przez co czujesz się pełniejsze .
I warzywa

USDA zaleca dorośli zjeść około 2 1/2 szklanki warzywdziennie oraz ciemnozielonych warzywach, takich szpinak i brokuły i pomarańczowych warzywach, takich jak marchew, słodkie ziemniaki . Warzywa dostarczają istotnych składników odżywczych , takich jak sole potasu , kwas foliowy, witaminę A , witaminę E i witaminę C.Wysoka zawartość włókien w warzyw pomaga zużywają mniej kalorii w czasie posiłku. Warzywa w ramach zdrowej diety może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, choroby układu krążenia , cukrzyca typu 2 i kamieni nerkowych .

Owoce

USDA sugeruje dorosłych jeść około 2 szklanki owocówdziennie , w tym świeże , mrożone, konserwowane i suszone odmian . Owoce, takie jak jabłka , banany i melony , owoce jagodowe , są bogate w błonnik , o niskiej zawartości tłuszczu i nie zawierają cholesterolu. Owoce zapewnić wiele substancji odżywczych , takich jak sole potasu zdrowego ciśnienia krwi, witaminy C i dla zdrowych zębów , dziąseł i kwasu foliowego w celu tworzenia czerwonych krwinek. Zrównoważonej diety z owoców może pomóc zmniejszyć utratę masy kostnej i zmniejszenie ryzyka udaru mózgu , cukrzycy typu 2 i choroby wieńcowej serca .
Mleko

mleko lub nabiał grupy zawiera pozycje spożywczych bogatych w wapń dla rozwoju zdrowych zębów i kości . Produkty mleczne są również dobrym źródłem witaminy D , która pomaga organizmowi regulować poziom wapnia i fosforu . Dorośli powinni spożywać około 3 filiżanki produktów mlecznychdziennie , a dzieci w wieku od 2 do 8 powinni spożywać około 2 filiżanek . USDA zaleca wybranie wyborów niskotłuszczowe lub beztłuszczowe za mleko, jogurt i ser . Osoby, które nie tolerują laktozy, powinny zdecydować się na produktach mlecznych laktozy , aby nadal korzystać z wapnia i innych składników odżywczych, produkty mleczne świadczenia .
Mięso & Beans

USDA zaleca jedzenie około 5 1/2 uncji białkadziennie. Dobre źródła białka zawierają chude mięso , drób, ryby , fasola, jaja, orzechy i nasiona . Mięsa i fasoli dostarczają niezbędnych składników odżywczych , takich jak witaminy B dla zdrowego metabolizmu , żelaza , aby pomóc krwinki czerwone przenoszą tlen i cynk dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego . Wybierać chude kawałki wołowiny , kurczaka , jagnięciny i wieprzowiny , aby utrzymać niski poziom tłuszczu nasycone . Dodaj orzechy i nasiona do swojej diety , aby zwiększyć spożycie niezbędnych kwasów tłuszczowych i witaminy E. Imperium Foto