Dieta Żywność dla mężczyzny

Czy jesteśmężczyzną czy kobietą , zasady diety na ogół pozostają takie same . Musisz zmienić rodzaje spożywanych pokarmów i zużywają mniej kalorii . Jedzenie różnorodne, zdrowe pożywienie z podstawowych grup żywności zaleca się także . Mężczyźni i kobiety , jednak mają różne potrzeby żywieniowe , które mają wpływ rodzajów żywności ludzi zachęca się do jedzenia podczas diety , aby otrzymać prawidłowe odżywianie , utrzymanie masy mięśniowej oraz osiągnięcia optymalnego stanu zdrowia . Owoce i warzywa

Owoce i warzywa sądoskonałym źródłem błonnika i witamin , a może zmniejszyć ryzyko dla człowieka chorób dietozależnych , takich jak choroby układu krążenia i otyłości , które ludzie zazwyczaj mają wyższą stawkę niż kobiet. Mężczyźni są zachęcani do jedzenia około dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie, jako część aktywnego trybu życia , zamiast pięciu porcji sugerowanych przez Amerykański Departament Rolnictwa wytycznych żywieniowych , według Fundacji Medycznej w Palo Alto .

jeść różnorodne owoce i warzywa w różnych kolorach , aby uzyskać wartość najbardziej odżywczych . Wszystkie owoce i warzywa i 100 procent soku z owoców i warzyw do codziennej liczyć zalecanej porcji . Unikać warzyw w puszkach i soki warzywne , które są bogate w sód i soki owocowe , które są bogate w cukier .
Zbiory węglowodanów złożonych

Mężczyźni powinni spożywać do 11 porcji kompleksu codziennie podczas diety węglowodanów , ponieważ są one powszechnie uważane zdrowsze niż węglowodany proste , ponieważciało trwa dłużej łamać je i dostarczają więcej energii . Spożywanie żywności w ich najbardziej naturalnym stanie jestidealnym sposobem wprowadzania złożonych węglowodanów w diecie.

Przykłady węglowodanów złożonych obejmują całość zdrowy i niewybredny ziarna , takie jak płatki owsiane , brązowy ryż , otręby , kiełki pszenicy , makarony pszenicy, jęczmienia , całe ziarna zbóż , soczewicy , słodkie ziemniaki i groszek . Te produkty należy spożywać więcej niż inne węglowodany, takie jak biały ryż , makaron i białe pieczywo , które brakuje błonnika i witamin . Imperium chudego białka

Choć Przeciętny człowiek powinien jeść około sześciu uncji białka dziennie ,białka powinny być chude i niskiej zawartości tłuszczu . Czerwone mięso należy jeść rzadziej , nie więcej niż trzy razy w tygodniu . Podczas jedzenia czerwonego mięsa , wybrać utwory z mniej widocznego tłuszczu . Zamiast skupiać się na czerwone mięso , dodać zdrowszych źródeł białka w diecie , takich jak ryby i fasoli .

Jedz co najmniej dwóch lub trzech porcji ryb tygodniowo , bo ryba jest ogólnie mniej tłuszczu niż czerwone mięso i jestdoskonałym źródłem zdrowego tłuszczu, kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Tłuste ryby , takie jak tuńczyk, łosoś, sardynki , mrożony drób, jaja, tofu i soi są bogate w białko .
Zbiory mleczne

Mężczyźni powinni jeść dwie porcje nabiału dziennie w ramach zdrowego żywienia. Można to osiągnąć poprzez picie trzy filiżanki mleka beztłuszczowego lub o obniżonej zawartości tłuszczu dziennie z posiłkami , lub posiadające zbóż i mleka na śniadanie . Jeść jogurt bez tłuszczu i niskotłuszczowe sery są kolejnym sposobem na włączenie zdrowego nabiału w diecie .

Chociaż spożywanie tłuszczu darmo i obniżonej zawartości tłuszczu produktów mlecznych nie jest wymagane , jestzdrowsza opcja dla mężczyzn na dieta od produktów mlecznych może być regularne wysokiej zawartości tłuszczu.
Przysmaki

Tłuszcze , oleje i słodycze mogą być spożywane z umiarem jako część zdrowej diety . Jeśli masz problem z wielkości porcji , wybierz kontrolowane kalorii przekąski jak stado 100 kalorii, ciasteczka i desery przyjazne diety beztłuszczowej jak zamrożonego jogurtu , gdy chcesz się leczeniu. Góry swoją sałatkę z sosy tłuszczu, bicze sałatek, soku z cytryny i świeżych ziół , aby dodać smaku . Pić wodę , herbatki ziołowe , soki roślinne o niskiej zawartości sodu , soki owocowe i aromatyzowane wody zamiast sody. Imperium