Jak przetwarzać błonnik rozpuszczalny w Soczewica

Niektóre włókna dodać masę do diety zwiększając uczucie sytości , ale rozpuszczalny błonnik spowalnia trawienie i obniża poziom cholesterolu . Soczewica przetworzone jak zupa utrzymać większy procent wartości błonnika niż soczewicy , które są pieczone lub smażone . Wielu amerykańskich diety nie są tradycyjnie włączone soczewicę jako głównego źródła pożywienia , jak wiele diet europejskich i azjatyckich zrobić . Soczewica dostarcza bogate w białko , ekonomiczny sposób wzmacniać organizm bogate źródło witamin, minerałów i zdrowe serce rozpuszczalnego błonnika . Rzeczy, które musisz
dużym rondlu z pokrywką
Pot Crock
Patelnia
Spoon
Łopatka
10 szklanki wody Łódź 6 kostki bulionowe z kurczaka lub
1 lb . soczewica
1/2 lb 1 szklanka fasoli
niegotowane ryż brązowy
1 funt szynka, kiełbasa na gorąco lub 1 szklanka cebuli

1/2 szklanki marchewki
Pokaż więcej Instrukcje
1 błonnik rozpuszczalny w soczewicy trawi powoli , pozwalającorganizmowi wchłonąć dodatkowych składników odżywczych z pokarmów .

Pour soczewicy i fasoli do pojemnika i napełnić zimną wodą . Moczyć przez noc , aby usunąć mieszaninę związków chemicznych , które powodują gazy żołądkowe . Przepłukać kilkakrotnie ziarnach rano , aż woda będzie czysta. Moczenie soczewicy zwiększa ich rozmiar i zawartość błonnika rozpuszczalnego .
2 Rolnicy soczewicy i fasoli alternatywne uprawy , aby zwiększyć zdrowie gleby .

Cut warzywa, mięso, i odstawić. Wlać soczewicy , fasoli i 8 do 10 szklanek wody w dużym rondlu . Umieścić sześć kostek bulionowych kurczaka w wodzie . Dodaj warzywa , przykryć rondel i ustawić palnik na małym ogniu , pozwalając na wolnym ogniu przez 1 godzinę lub cały dzień w zdechlak puli .
3 Zielone soczewicy , fasoli mung i kurkuma zrobić aromatyczne zupa , DIP lub gulasz .

Cut podgotowane szynki lub dusić szynka lub kiełbasa w patelni . Odsączyć nadmiar tłuszczu z patelni . Dodaj mięso i ryż gotującą zupę z soczewicy , doprawić do smaku. Do zagęszczania zup , dodawać dodatkowe ryż niegotowane, 1/4 szklanki na raz . Dla zupa , usunąć szynka , kiełbasa, bulionu i sezon z pietruszki , pieprz, curry i szałwii .
4

Dusić mieszanka fasoli i soczewicy na małym ogniu przez 1 godzinę lub gotować w zdechlak puli na małym ogniu cały dzień do składania ofert, soczewica smakowych - podawać . Zupa czyni 10 miski zupy . Podawać z pieczywem czosnkowym tosty pszenicy i ogórki kromka czerwonego octu winnego i oliwy z oliwek na udany i rozpuszczalnego błonnika wypełnione posiłku. Imperium