Jak obliczyć całkowitej ilości kalorii w pożywieniu

Jednym z najważniejszych aspektów diety jest utrzymanie ostrożnego śledzić kalorii jesteś spożyciu . Śledzenie liczby kalorii, które są konsumentami jest niezbędne do uzyskania lub utrzymania zdrowej wagi . Jeśli nie są czujni , kalorie można dodać i może skończyć się przejadać , nawet nie wiedząc . Co kilka niewielkich korekt do uwagi , że płaci się na wielkości porcji i zawartości kalorii może oznaczać różnicę między tycia i utraty wagi . Instrukcja
1

Oblicz kalorii stosując etykietę odżywiania , czy jedzenie ma. Choć większość etykiet zawierają wszystkich kalorii zawartych w produkcie , można również obliczyć kalorie , patrząc na ilość tłuszczu , węglowodanów i białek . Gram tłuszczu zawiera 9 kalorii , a 1 g białka lub węglowodanów zawiera 4 kalorie. Na przykład ,żywność z 15 g węglowodanów , 10 g białka i 5 g tłuszczu, nie zawiera ( 15 x 4 ) + ( 10 x 4 ) + ( 5 x 9 ) kalorii , w sumie 145 kalorii. Twoje obliczenia mogą się nieco różnić ze względu na zaokrąglenie gramów tłuszczu , węglowodanów i białka , na etykiecie .
2

Poszukaj informacji żywieniowych na żywności bazy danych on-line , takich jak CalorieKing , jeśli jedzenie, które chcesz jeść nie z pakietu . Strony te są bazy danych z setek produktów spożywczych i ich informacji o wartości odżywczej . Wyszukując według rodzaju żywności , na przykład jabłko, lub marki żywności , jak w szczególności sieci fast food , to będzie w stanie uzyskać takie same informacje , że można z etykiety żywienia.
3

Obliczanie kalorii na podstawie wielkości porcji żywności jesz . Zawartość kalorii w pożywieniu jest ustalana na podstawie wielkości porcji, a często żywność zapakowane zawierać więcej niż jedna porcja w opakowaniu . Jeśli to możliwe , należy używać skali żywności do ważenia wielkość porcji dla najbardziej dokładnej oceny . Jeśli nie jest to możliwe , korzystać z najlepszego oszacowania licząc się orzechy, krakersy lub chipsy , na przykład . Jeśli jedli więcej niż jedną porcję , pomnożyć kalorii na porcję przez liczbę porcji jesz wymyślić dokładnej ilości kalorii spożywanej . Imperium