Jak dostosować się do diety o wysokiej zawartości włókna

istotnym czynnikiem przyczyniającym się do procesu trawiennego , błonnik zapewnia metodę tranzytu w trawieniu . Rozpuszczalny błonnik , który rozpuszcza się w wodzie , spowalnia trawienie , aby umożliwić optymalne wchłanianie składników odżywczych i regulować poziom cukru we krwi . Nierozpuszczalne włókno nie trawienia , a więc stanowi masę , która porusza się przez układ pokarmowy. Mimo stałych korzyści z diety bogatej w błonnik , większość Amerykanów dostać tylko połowę zalecanej ilości błonnika dziennie. Instrukcja
1

Zwiększ spożycie błonnika stopniowo . Nagłe zwiększenie błonnika może powodować Twój przewód pokarmowy , by stać się nadęty i gazowy . To może być niewygodne i będzie można przemyśleć korzyści z diety bogatej w błonnik . Spróbuj wprowadzenie część błonnika co kilka dni, aż do osiągnięcia zalecanej dziennej wymóg 25 gramów dla kobiet i nastoletnich dziewcząt i 30 do 38 g dla mężczyzn i nastoletnich chłopców . Na przykład , zacząć z dodatkowym kawałkiem owocu lub warzywa i zwiększyć ilośćkilka dni później .
2

Pij dużo wody . Woda jestpartnerem do włókna . Jeśli masz jeden bez drugiego , twój układ trawienny nie będzie działało poprawnie . Na przykład , jeśli zwiększyć spożycie błonnika , ale nie pić tyle wody ,włókna będą poruszać się powoli przez system . Zwiększyć wody pić do smarowania włókien i umożliwić łatwe przejście .
3

eksperymentować z różnymi rodzajami włókien . Może się okazać , że system lepiej reaguje na konkretne rodzaje owoców, warzyw, pełnego ziarna i roślin strączkowych . Albo może wolisz wziąć dodatek błonnika zamiast naturalnego źródła żywności . Bądź świadomy , chociaż, że jeśli wybierzesz tę opcję , nie może mieć takie same skutki dla zdrowia , jak się włókno od żywności jecie . Imperium