Co do jedzenia, jeśli jesteśdługodystansowiec

W okresach szkoleniowych ,długodystansowiec powinny monitorować jej stosunek węglowodanów , tłuszczów i białek zwiększają spożycie węglowodanów jako podejść wyścigowych . Nawodnienie jest zawsze ważne, zwłaszcza w dniu wyścigu . Carb - białko-tłuszcz Stosunek

zalecany skład diety dla biegacza długodystansowego podczas treningu sezonu jest 50 procent węglowodanów, 20 procent białka i 30 procent tłuszczu . Węglowodany zawierają pokarmy skrobiowe i cukier; Białko zawiera mięso, fasola, ryby , rośliny strączkowe i orzechy; i tłuszcz zawiera produkty mleczne i nakrętki .
Węglowodany

Istnieje węglowodany złożone , takie jak całe pszenicy i zbóż i pieczywa wieloziarnistego , a są bardziej wyrafinowane węglowodany, takie jak biały chleb . Ważne jest, aby zwiększyć spożycie rafinowanych węglowodanów w ciągu trzech dni poprzedzających wyścig . Wiele maratony , np. oferta " makaron "partie wieczór przed wyścigiem .

Kalorie
długodystansowców powinno obliczyć ich wymaganą dzienną dawkę kalorii .

długodystansowców należy spożywać więcej kalorii niż większość ludzi. Jest to trudne do obliczenia zalecane dzienne spożycie kalorii , ponieważilość kalorii spalane w zależności od płci , wysokości , wagi i przebytej drogi . Na szczęście są kalorie kalkulatory online, które mogą pomóc obliczyć przybliżoną liczbę kalorii spalanych na dzień tak, że wiesz , jak wiele trzeba spożywać .
Zbiory płynów

Endurance biegaczy należy pić dużo wody , zwłaszcza prowadzących do wyścigu dnia.

Pij dużo płynów,dzień przed wyścigiem , zwłaszcza wody . Spróbuj powstrzymać się od alkoholu i kofeiny , ponieważ są diuretyki i można odwodnić .
Dzień Wyścig
obwarzanek jestdobry prerace śniadanie .

pieczywa rafinowane węglowodany , takie jak zwykły bułeczki , zrobić dobre śniadania prerace . Poznaj swoje ciało; nie jeść śniadania zbyt wcześnie przed wyścigiem . Jeśli zwykle wypić kawę lub herbatę , gdy wstajesz rano , to może byćdobry pomysł, aby tylko zużywają o połowę zwykłej ilości kofeiny , ponieważ prawdopodobnie będziesz czuć adrenaliny na początku wyścigu .
Imperium