Jak unikać cukrów prostych

Istnieją dwa podstawowe źródła węglowodanów , skomplikowane i proste . Węglowodany złożone znajdują się w ziarna , zboża, chleba , makaronu , ziemniaków skrobiowych i innych przedmiotów , które mają już do podniesienia poziomu cukru we krwi . Cukry proste cukry występują w tabeli , syropy, i owoców , które podnoszą poziom we krwi znacznie szybciej , czasami powodując niebezpieczne skoki poziomu we krwi . Niektóre cukry są oczywiste , a inne nie , ale wszystkie cukry proste można uniknąć z przygotowaniem i cierpliwości . Instrukcja
1

Przyzwyczaj się do czytania listy składników na produkty używane i jedzenia. Listy składniki są ogólnie na opakowaniu na produktach spożywczych . Rozumiemy, żebliżejskładnika wydaje się na górze listy ,więcej tego składnika znajduje się w produkcie .
2

Zrozum rodzaje i nazwy cukrów prostych . Cukry proste obejmują cukry proste lub pojedyncze cząsteczki cukrów i disacharydy lub dwa cukry cząsteczki. Sprawdzić na etykietach do monosacharydów , takich jak fruktoza , które fruktoza lub galaktoza , która wywodzi się z cukrów mlecznych. Szukaj dalej na disacharydy , takie jak sacharoza (cukier stołowy ) , maltoza ( cukier słodowy ) . lub laktoza ( cukier mleczny ) .
3

Uważaj na syropy i miód. Wiele naturalnych syropy i miód nie są wymienione według ich poszczególnych rodzajów cukru , podobnie jak sam element. Sprawdzić syropu kukurydzianego ,środek słodzący, bardzo często stosowany w zastępstwie cukru w wielu zwojami . Rozumiemy, że syrop klonowy i miód są wykorzystywane do smaku i substancje słodzące i są w dużej mierze składa się z cukrów prostych .
4

Unikać dodawania cukru do jedzenia . Cukier stołowy lub sacharoza, jest najczęstszą z cukrów prostych , a często takżenajłatwiej wykluczyć . Przykładowe rodzaje zamienników cukru jak równy lub Splendą które oferują słodycz cukru bez kalorii . Spróbuj przyzwyczaić się do nie wykorzystywania cukru w kawie, herbacie i innych wspólnych miejsc używają cukru .
5

Uważaj na cukry alkoholu . Te rodzaje cukru są powszechnie spotykane w miętówki i gum do żucia . Sprawdzić typowych cukrów, alkoholi , takich jak ksylitol, sorbitol oraz mannitol wśród listy składników . Zastanów się , z wyłączeniem składników, które kończą się na " Tol" , jeśli nie masz pewności , jakie są , jak mogłyby byćmniej powszechne alkohol cukrowy . Imperium