Diety dla młodzieży aktywny w Sport

Diety dla nastolatków aktywnych w sporcie powinny w dużym stopniu polegają na zdrowej żywności , które mogą pomóc utrzymać energię . Każdy jest inny i nastolatków kalorii może się różnić ze względu na metabolizm nastolatka , jakiekolwiek dolegliwości i jak aktywny jest w sporcie . Według Teens Zdrowia z Nemours , aktywne nastolatki potrzebują między 2000 i 5000 kalorii dziennie . Przed ustawieniem diety nastolatek za skonsultować się z lekarzem . Płyny

Nastolatki aktywny w sporcie potrzebują wody . Bez wystarczającej ilości wody , nastolatki mogą odwodnić szybko , zwłaszcza jeśli są one zaangażowane w sport. Gdy sportowcy pocą , tracą wodę , więc wcześniej nie nastolatek wodę do picia , w trakcie i po praktykach , gry lub treningu . Nastolatki powinny pić co 15 do 20 minut w czasie aktywności , nawet jeśli nie czujesz pragnienia.

Według Rady w sprawie Fizycznej i Sportu na prezydenta , jeślinastolatek jest aktywny przez ponad 90 minut , a sport napój może być korzystne . Napoje sportowe przywrócenia elektrolity , które mogły zostać utracone z poceniem . Napoje te zawierają również węglowodany , które mogą zastąpić energię , która została utracona podczas treningu .
Kliparty węglowodanów

węglowodanów równą energią i nastolatki potrzebują wystarczająco dużo energii , aby uczestniczyć w zajęciach sportowych . Według Rady Prezydenta , węglowodany powinny stanowić więcej niż połowę swoich dziennych kalorii . Możesz znaleźć zdrowe węglowodany w owoce, warzywa i ziarna . Skupić się na spożywanie produktów pełnoziarnistych , takich jak płatki owsiane, brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo . Całe ziarna zapewnienia zdrowego ilość włókien wraz z węglowodanów. Włókno to nie jest zwykle w przetworzonych węglowodanów , takich jak białe pieczywo i cukier ciężkie przedmioty, takie jak batony . Imperium żelazo, wapń i witaminy

Nastolatki , którzy są aktywne w sport potrzebuje więcej żelaza , niż te, które nie uczestniczy w sporcie . To dlatego, że żelazo pomaga w dostarczaniu tlenu , że aktywne mięśnie potrzebują. Niski poziom żelaza może powodowaćsportowiec szybciej męczyć , bo nie mają wytrzymałość na poziomie , czego potrzebuje jej działalności . Zielone warzywa liściaste , chude czerwone mięso i wzbogacane zboża będzie wszystko podać nastolatka z żelaza potrzebuje .

To, czy nastolatki uczestniczą w sporcie , czy nie, muszą one wystarczającej ilości wapnia , aby wspierać ich rosnących kości . Silniejsze kości ,rzadziejnastolatek może doświadczyć złamania stres lub przerwę . Nabiał , jak mleko, jogurt i ser może pomóc nastolatek wystarczająco dużo wapnia .

Jeśli nastolatek jest zrównoważonej diety , że nie trzeba się martwić o wystarczającej ilości witamin . Jednakże, jeśli jest ona aktywna iwegetariańska , może ona musiała podjąć multiwitaminy lub minerałów pigułkę zrekompensować składników odżywczych, które mogą być brakuje w jej diecie .
Białko

Niektóre aktywne nastolatki potrzebują więcej białka niż te, które są mniej aktywne , ale większość się nacieszyć z regularnej diety . Skupić się na takich źródeł białka jaja , drób, orzechy i chude mięso . Zbyt dużo białka może powodować odwodnienie, problemy z nerkami i utratę wapnia . Według Rady Prezydenta , jeśli wziąć w dodatkowym białkiem , to albo będzie dostać usunięta z ciała lub być przechowywane w tłuszczu . Rozwój mięśni jestwynikiem , jak ciężkoszkolenia , spożycie kalorii i geny , a nie ile białko jest w.
Na Game Day

Według Teens Zdrowia z Nemours , nastolatki powinny zjeść posiłek bogaty w węglowodany i białka dwie do czterech godzin przed meczem lub aktywnego zdarzenia . Przykładem może być spaghetti i sos pomidorowy . Spożywać przekąski jednej do dwóch godzin przed meczem . Zjeść coś jak marchew i krakersy. Imperium