Źródła spożywcze z żelaza

Niektóre pokarmy , które jedzą w żelazo są wyższe niż w innych są , ale w przeciwieństwie do niektórych mitów , nie trzeba byćmięsożercą , aby uzyskać dużo żelaza w diecie . Możesz zrobić kilka możliwości , jeśli chodzi o jedzenie , aby uzyskać żelaza w diecie : jeść mięso, owoce morza , a nawet jedzenie wegetariańskie. Mięso

wieprzowe zawiera 7,4 mg żelaza w porcji trzy uncje . Trzy -uncji porcja wołowiny, kurczaka lub indyka zapewnia 06:56 miligramów żelaza
Seafood

Największe ilości żelaza znajdują się w małże i ostrygi . : porcja trzech uncji jednej z nich daje siedem miligramów żelaza . Inne opcje , które nie są tak wysokie w żelazo - ale są dobre , aby dodać do swojej diety - są sardynki, małże i łosoś Imperium Wegetariańska

. dla tych, którzy są wegetarianami , istnieje wiele opcji do wyboru. 2/3-cup porcja płatków owsianych , Farina lub ryżu zapewni Państwu 06:56 miligramów żelaza , jak będzie szpinaku .
Kliparty Fasola Katowice Katowice

soczewica, rośliny strączkowe i soja wszystkie zawierają zdrowe ilości żelaza .
Zbiory Rozważania

jest udowodnione , że witamina C może pomóc organizmowi wchłonąć żelaza , więc jeść pokarmy bogate w witaminę C wraz z produktów zawierających żelazo jestdobre zalecenie . Imperium