Pożywne śniadanie przekąski

Jedząc śniadanie codziennie jest ważną częścią zdrowego stylu życia , pomaga uniknąć przybierania na wadze przez tamę głodu i napędza cię przez rano . Dwa badania opublikowane w Journal of American Dietetic Association wykazały, że ludzie, którzy jedzą śniadanie regularnie , zwykle mają mniejszą zawartość tłuszczu w organizmie i są mniej skłonni do przejadania się , niż tych, którzy pominąć poranny posiłek . Sztuką jest trzymanie się pożywne śniadanie żywności , aby czerpać jak najwięcej korzyści dla zdrowia , zawierające świeże produkty plusa niskotłuszczowy nabiał i pełnoziarniste . Owsianka
Powiąż płatki owsiane z jagodami na dodatkowy impuls zdrowia w godzinach porannych .

Owsianka jestbardzo pożywne złożone węglowodany , które również niedrogie i oferuje długi okres trwałości . Staromodny owsiane cięcia stali i owies są najzdrowsze odmiany , pakowania dużo rozpuszczalnego błonnika , który pomaga w trawieniu i promocji zdrowia serca . A ponieważ te złożone węglowodany są nierafinowany , biorą już rozbić , pomaga zatrzymać pełna do obiadu . Aby dodać do tego jeszcze zdrowe śniadanie odcinkowych , wrzucić w przeciwutleniających owoców bogatych w mózgu , sercu i zwiększania orzechami lub migdałami i odrobiną cynamonu zwiększania metabolizmu .
Jaja
Scramble jaj z pomidorów , papryki i innych warzyw na włókna i białka opakowaniach poranny posiłek .

Jaja pozostają jednym z najbardziej pożywne śniadanie zszywek , zawierające białko, witaminy z grupy B i dobry cholesterol . 1999 badania przeprowadzone przez Harvard School of Public Health sugerują, że większość dorosłych może bezpiecznie jeść do 7 jajek tygodniowo , aby bez podnoszenia poziomu złego cholesterolu . Zapraszam do jedzenia więcej niż 7 białek jaj (lub substytutów jajek cholesterolu , jak są one wykonane z białek ) , jak tego białka tygodniowy wypełnionej częścijajka nie zawiera tłuszczu ani cholesterolu.


zboże
zwrócić uwagę na etykiety pudełko zbóż wybrać taki, który jest dobry dla twojego zdrowia i smakowych .

jak płatki owsiane , niektóre rodzaje pełnoziarniste płatki na zimno to doskonały wybór dla zdrowego jeszcze aromatyczne śniadanie. Kluczem jest unikanie słodkiego , wyrafinowane odmiany , które wydają się dominować sklep spożywczy półki , ponieważ mogą one spowodować spadek poziomu cukru we krwi i zostawiają cię uczucie słaby . Trzymać się z całych ziaren zbóż , takich jak płatki otręby , orzechy lub winogron naturalnymi tych marek spożywczych, takich jak Kashi . Wybrać zbóż z 5 gramów błonnika w porcji i nie więcej niż 13 gramów cukru na porcję . Dodaj porcję ulubionej owoców , aby uzyskać jeszcze więcej z tego wygodnego odżywianie śniadanie powiększonej o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone mleko do dobre źródło białka i wapnia bez przesady na tłuszczu zatykanie tętnic .
Niska - tłuszcz mleczarski

Jogurt jestźródłem wapnia góry i niskotłuszczowe odmiany wykazano , aby pomóc utrzymać wagę .

przedmioty mleczne niskotłuszczowe zapewnić pożywne źródeł białka o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczu , w postaci jogurtu , twarogu lub mleka . Chociaż produkty mleczne oferują całe wiele takich samych korzyści żywieniowe ,wysoka zawartość tłuszczu może odwołać się na poprawie stanu zdrowia . Niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne , takie jak jogurt śniadanie jestnawet lepszym rozwiązaniem , zdrowia mądry , gdy w połączeniu z witaminą bogate świeżych owoców, posiekane orzechy , surowego owsa lub płatków na zimno .