Rzeczy umieścić w białko trzęsie

Serwatka jestwysokiej jakości , łatwo przyswajalne źródło białka , które zawiera wszystkie aminokwasy niezbędne , aby pomóc sam naprawy ciała w trakcie i po wysiłku . Dodanie białka serwatki trzęsie się zdrowej diety pomaga zwiększyć energię i promuje budowanie i utrzymanie mięśni . Białko serwatkowe jest utrata skutecznej planów tłuszczu , ponieważ wspomaga sytość . Dla jeszcze większego korzyści odżywczej , jest kilka smaczne dodatki , które mogą zabrać swoje białko potrząsać z bla do niesamowite . Owoc

jest słodszy poruszenia , wystarczy dodać owoce. Korzyści zdrowotne wynikające z diety bogatej w owoce są zdumiewające , według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa . Owoce są dobrym źródłem błonnika , potasu, witaminy C i przeciwutleniaczy , a mało kalorii i tłuszczu . Jedzenie ogólną zdrową dietę bogatą w owoce mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 , udaru mózgu , choroby wieńcowej i wielu nowotworów .
Zbiory Orzechy

Dodawanie garść orzechów może pomaga zwiększyć zawartość białka i składników odżywczych shake . Orzechy są pełne tłuszczów jednonienasyconych , witamin, błonnika i przeciwutleniaczy . Migdały , w szczególności, nie wykazano znaczących korzyści dla zdrowia : W 2002 roku badania opublikowanego w czasopiśmie Circulation , David Jenkins , MD , testowane 27 osób z wysokim poziomem cholesterolu w ciągu trzech miesięcy. Badani , którzy zostali pouczeni , aby spożywać jedną garść migdałówdziennie obniżyły poziom złego cholesterolu o 4,4 proc . Imperium Owsianka

owsiane dodaje grubości i zdrowe odżywianie do shake białka . Zawiera wiele witamin i minerałów , i jestdobrym źródłem błonnika , węglowodanów złożonych i dodatkowe białka. Ponadto ,rozpuszczalny błonnik płatki owsiane mogą pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi; to dlaczegoAmerican Diabetes Association zaleca, aby osoby z cukrzycą spożywać więcej produktów pełnoziarnistych , takich jak płatki owsiane . Tylko pamiętaj, aby dokładnie gotować płatki owsiane w wodzie przed zmieszaniem do poruszenia .
Jogurt

Dodanie jogurt może uczynić białko potrząsać grubsze i nadzienie. Według Fitness Magazine , jogurt jestpotęgą odżywczej białka i wapnia , nie wspominając o probiotyki. Jogurt , który wymienia " żywe aktywne kultury " na etykiecie zawiera dobre bakterie , które pomagają regulować i poprawiają trawienie i wzmocnienie odporności poprzez usunięcie szkodliwych robaków i bakterii z przewodu pokarmowego . " W zdrowych bakterii w jogurcie pomoc wysyłać sygnały do ​​zwiększania odpornościowy komórek w organizmie do zasilania i odeprzeć szkodliwych błędów ", mówi Alexa Meyer , PhD, odżywianie naukowiec na Uniwersytecie w Wiedniu .

Kawa

Dodanie kawy do shake białka serwatki może na pyszny, zwiększenie energii śniadanie , i pomaga uniknąć kalorii ładunkiem napoje kawowe wiele restauracje oferują . Wystarczy zalać świeżo parzonej , chłodzony kawę do blendera razem ze swoim ulubionym białka smakowym . Waniliowe lub czekoladowe smaki działa szczególnie dobrze z kawą do stworzenia stylu kawiarni pić . Imperium