Jak zbudować serotoniny

Serotonina jestchemiczny wyprodukowany w mózgu. To redukuje stres , zwalcza depresję i generuje ogólną radość . Serotoniny może być produkowane tylko w przypadku niektórych rodzajów żywności, są spożywane . Żywności, które są relatywnie wysokie w węglowodany , ale o niskiej zawartości cukru są idealne . Kilka prostych zmian w diecie mogą mieć pozytywny wpływ na twoje życie . Instrukcja
1

Zacznij dzień od banana , kubek jogurtu i dwie kromki chleba pszennego . To śniadanie jest bogate w węglowodany , które dadzą Ci mnóstwo energii na rano . Zawiera także dużą ilość chemikaliów o nazwie tryptofan , który jest niezbędny do produkcji serotoniny .
2

Zjedz kanapkę z indykiem , kubek niskotłuszczowego twarogu i małą sałatkę na obiad . Turcja i twaróg zawierają również duże ilości tryptofanu , który ponownie będzie produkować więcej serotoniny . Inną zaletą tego jest to, że posiłek jest o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka. Inne ptactwo , takie jak kurczak i kaczka, jest również dobre do jedzenia .
3

Weź małą garść cukierków dla popołudniową przekąskę. Je krystalicznego jest jedną z najlepszych sposobów wytwarzania serotoniny , ale należy to zrobić jedynie w niewielkich ilościach z uwagi na dużą zawartość cukru. Na przykład , można jeść cztery Tootsie Rolls lub dwie bite-size batonów . Jeślisłodycze mogą być chowane wewnątrz zamkniętej pięści , to jestdopuszczalne kwoty .
4

Jedz łososia lub inne ryby z zimną wodą na kolację . Są one bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które również pomoc w produkcji serotoniny . Dodaj stronę świeżych tłuczone ziemniaki z czosnkiem i na parze szparagi . Imperium