Makroskładników Diety

makroelementów są pokarmy, które ludzie spożywają w dużych porcjach w diecie , takie jak węglowodany, białka i tłuszcze . Białka można podzielić na aminokwasy (częściowe ) , takich jak białka lizyny i waliny . Większość spożywcze bogate w białko , takie jak kurczak i wołowina zawiera równowagi aminokwasów do tworzenia kompletnych białek. Tłuszcze są w postaci dobrych zdrowych tłuszczów , takich jak omega-3 kwasów tłuszczowych lub złych tłuszczów z smażone jedzenie , takie jak trójglicerydy . Węglowodany

Jedz zdrowe węglowodany . Węglowodany są ważnym elementem makroskładników diety. Są dobre i złe węglowodany węglowodany . Złe węglowodany , takie jak makaron ról półksiężyca i może powodować zwiększenie masy ciała , podczas gdy dobre węglowodany może dać ci energię . Zdrowe węglowodany są również produkty pełnoziarniste , takie jak proso i jęczmień . Podczas gdy na diecie makroskładników , należy pamiętać o zdrowych węglowodanów w każdym posiłku . Węglowodany występują w postaci cukrów i innych produktów spożywczych , takich jak chleb makaronu i warzyw . Niektóre węglowodany , takie jak warzywa są lepsze dla Ciebie , ponieważ są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze. Jeśli po diecie makroskładników , musisz mieć dobrą równowagę węglowodanów , tłuszczów i białek każdego dnia .

Jedz owsiankę z bananów na śniadanie . Zdrowe węglowodany do jedzenia na kolację będzie szpinak i marchew z pewnego rodzaju białka . Na lunch mają zieloną sałatkę z dodatkowych marchew i pomidory . Przekąska na jabłka lub morele w ciągu dnia .
Zdrowe Tłuszcze

Jedz zdrowe tłuszcze . Omega - 3 kwasy tłuszczowe są niezbędne tłuszcze niezbędne dla zdrowego serca i mózgu . American Heart Association , mówi , że kwasy omega - 3 kwasy tłuszczowe przyczyniają się do zmniejszenia poziomu triglicerydów we krwi . Te zdrowe tłuszcze znajdują się w wielu produktach spożywczych , takich jak łosoś , orzechy , a nawet warzyw morskich , takich jak spirulina . Organizm nie wytwarza tłuszcze omega-3 , więc musi je uzyskać z diety . Można także wziąć suplementy omega-3 , takie jak olej lub dorsza żywych omega kapsułek. Można je znaleźć w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością .

Dala od smażonych ponieważ zawierają złe tłuszcze . Unikaj produktów , które utwardzony olej wymieniony na ich składników . Gotuj z oleju kokosowego lub oliwy z oliwek . Imperium Białko

Jedz pokarmy , które są bogate w białko raz lub dwa razy dziennie . Zrównoważony makroskładników diety zawiera białko . Dobry wybór to łosoś, kurczak , jaja i bawoły . Jednakże , jeśli jesteśwegetarianinem istnieją inne źródła kompletnych białek . Spirulina jest to dobry wybór , jak to jedzenie zawiera omega-3 tłuszcze i białka . Możesz także spróbować tofu , fasola i inne warzywa na morze.

Dala od białka tłuszczowej jak wędlin i wieprzowiny . Jeśli naprawdę kochasz hamburgery , spróbuj buffalo burger . Buffalo jest znacznie szczuplejsze niż wołowina . Imperium