Dieta bogata w węglowodany

Węglowodanyprowadzące winny za przyrostu masy ciała, w zależności od pewnych niskiej zawartości węglowodanów , białka diecie wysoko - filozofię , ponieważ rozkładają węglowodany do cukru. Jako cukier jest wchłaniane do krwiobiegu wyzwala uwalnianie insuliny do regulowania poziomu cukru . Wysoki poziom cukru we krwi prowadzi do zwiększenia stężenia insuliny, o którym mówi się doprowadzić dodanych funtów jako Podwyższony poziom insuliny blokuje wykorzystanie tłuszczu dla energii i spowodować głód . Fakty przedstawione są prawdziwe, ale mylące. Węglowodany nie powoduje przyrostu masy ciała . Jedyną przyczyną gromadzenia się tkanki tłuszczowej zużywa więcej kalorii niż następnie spalić . Zalecenia ogólne

reguł zdrowej diety stosowanej być proste i jednoznaczne : Ogranicz słodycze do okazjonalnych małych porcji traktuje ; jeść dużo owoców i warzyw ; Zaleca się dzienny porcji mięsa, nabiału , fasoli , orzechów i pełnoziarniste . Zapamiętaj piramidę żywności ? Nie lekceważ tego podejścia do diety , jak się nieaktualna . Model piramidy żywności jest klasycznym strategii planowania posiłków , który jest nadal przydatna . I te wszystkie owoce i warzywa Miałeś dostać dużo , zgodnie z każdym większym modelu piramidy żywieniowej z US Food Pyramid do modelu śródziemnomorskiej - wiecie co, oni wszyscy są bogatym źródłem węglowodanów

Węglowodany są rzeczywiściebardzo ważne odżywczych . Twój organizm rozkłada je do związku cukru o nazwie glukozy . Funkcje glukozy jako paliwa pierwotnego wyboru organizmu , a jedynym paliwem ( nieposiadający brak awaryjnego glukozy ) Twój mózg działa na . Federalne wytyczne żywieniowe zalecają dietę bogatą w węglowodany . Od 45 do 65 procent dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić z węglowodanów
Po jedzenie Piramida model

pokarmy bogate w węglowodany obejmują owoce i warzywa . ; całe ziarna i wyrafinowane , takie jak pieczywo, makarony i ryż ; fasoli i roślin strączkowych ; i słodkie smakołyki takie jak ciasta, ciasteczka i inne wypieki. InformacjeMayoClinic.com w serwisie piramidy żywności , która jest związana w sekcji Zasoby , przedstawia strukturę azjatyckiej , wegetariańskiej , Ameryki Łacińskiej , basenu Morza Śródziemnego i Mayo Clinic modeli Food Pyramid . Według każdym przewodniku piramidy ,większość spożycie węglowodanów powinno pochodzić z owoców, warzyw, ziaren , roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych . Traktuje cukru albo są regulowane do tygodniowych odpustów lub ograniczona do równowartości porcja o nie więcej niż 75 kalorii dziennie . Wytyczne te są dobrą ogólną regułę do naśladowania. Imperium Zastosowanie

Fresh korzystne jest przetwarzane . Całe ziarna korzystne jest rafinowany . O tym pamiętać , kiedy nadszedł czas, aby zrobić swoje zakupy żywności . Nie sklep dla warzyw i owoców wśród rzędu puszek . Zamiast przejść do sekcji produktu . Wybierz całego ziarna chleba , zboża , makarony i rices takie jak dziki ryż zamiast białego ryżu lub chleba wieloziarnistego lub otręby owsa chleb zamiast białego chleba pszennego lub rafinowany . Stary pomysł ograniczając proste węglowodany ( cukier stołowy , biała mąka , cukier ) wlotu i spełnienia Państwa wymagań odżywczych węglowodanów z węglowodanów złożonych ( produkty pełnoziarniste, warzywa , fasola ), jest nieaktualny . Zamiast używać indeks glikemiczny , ranking systemu , który mierzy , jak szybko różne pokarmy bogate w węglowodany są trawione , które pomogą Ci dokonać wyboru jakości ziarna . Węglowodany o wartości GI 55 lub mniej są uważane za najbardziej pożądane .
Bilansowania posiłku

pokarmy bogate w węglowodany o wartości GI powyżej 55 powinny być spożywane w połączenie z protein , zdrowej żywności tłuszczowych ( takie jak ryby ), i /lub inne węglowodany o niskim GI . Przyczyni się to do umiarkowanego tempa trawieniu całego posiłku tak, że czuje się spełniony już głód . Imperium