Zrównoważona dieta z prawidłową zawartość białka

Zrównoważona dieta zawiera tłuszcze , węglowodany i białka . Zalecane ilości tych makroelementów - lub głównych składników żywności - zależy od szeregu czynników , takich jak płeć i wiek twojego , czy karmiące lub w ciąży , i czy angażować się w intensywnej aktywności fizycznej . Ale są podstawowe wytyczne, które każdy powinien przestrzegać szczegółowo zarówno ile gramów białka powinniśmy jeść i procent białka, które nasza dieta powinna zawierać . Białko Rekomendacje

Można obliczyć USDA zalecanego dziennego spożycia białka przez obliczenie na swoją wagę w kilogramach ( 2.2lbs . Równa 1 kg ) i mnożąc tę liczbę przez 0,8. Zgodnie z tym wzorem ,dla dorosłych o wadze 160lbs . należy spożywać 64 gramów białka dziennie. Osoby, które exercize ściśle powinny zużywać od 1 do 1,2 g białka na kilogram masy ciała. W czasie ciąży kobiety powinny spożywać dodatkowo 30 g białka dziennie, a kobiety powinny dodać dodatkowe 20g do ich codziennej diety w okresie laktacji . Dzieci poniżej 6 miesięcy powinny otrzymać 2,2 g białka na kilogram masy ciała , a dzieci w wieku od 7 do 10 lat powinny spożywać 1,2 g białka na kilogram masy ciała .
Wskaźniki białkowe

Zgodnie z Mayo Clinic , każdy z nas powinien spożywać od 10 do 35 procent naszych codziennych kalorii w postaci białka . Każdy gram białka zawiera 4 kalorie. Jeśli spożywania codzienną dietę 2000 kalorii , to należy spożywać od 50 do 175 g dziennie, lub od 200 do 700 kalorii w postaci białka . Jest to dość szeroki zakres , obejmujący specjalistyczne wymagania dla różnych grup wiekowych i poziomów aktywności , ale dają ogólne pojęcie o tym , czego potrzebujemy . Zintegrować spożycie białka ze zrównoważonej diety , należy również spożywać od 45 do 65 procent dziennego kalorii w postaci węglowodanów , a 20 do 35 procent kalorii pochodzi z tłuszczu , w tym aż jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze , jak to możliwe .

specjalne Rozważania

Zgodnie z Harvard School of Public Health , zwiększając swój stosunek dziennego spożycia białka może zmniejszyć ryzyko chorób serca , być może dlatego,większa procent białka oznacza mniejsze zużycie tłuszczów i węglowodanów. Ale nadmierne spożycie białka może być niebezpieczne dla osób z ryzykiem choroby nerek . Jeśli jesteś zdrowy , zużywa od 20 do 25 procent dziennych kalorii w postaci białka nie powinno stwarzać żadnego zagrożenia dla nerek . Imperium