Zrównoważone odżywianie Diety
Żywienie zrównoważone diety są te mają prawo rodzaje węglowodanów, tłuszczu i białka . Istniejeduża różnica między " dobrymi " i " złymi " rodzajów białka, węglowodanów i tłuszczu, dlatego tak ważne jest , aby zrozumieć te różnice w celu długotrwałe zdrowe decyzje żywieniowe. Węglowodany
Węglowodany dostarczają paliwo dla ciała i wyborze odpowiedniego te są bardzo ważne dla odżywiania zbilansowana dieta . Nie ma przekonujących dowodów , że dieta o niskiej zawartości węglowodanów pracy; zamiast , wybór właściwych rodzajów węglowodanów jest to, co jest ważne. " Złe" węglowodany są te, które pochodzą z rafinowanych zbóż i cukru . Są one wykonane z " pusty " lub odżywczo - gorsze kalorii , które podnoszą poziom cukru we krwi , co często prowadzi do przejadania się . " Dobre" węglowodany pochodzą z naturalnych źródeł , takich jak pełnoziarniste i owoce . Całe ziarna nie zostały pozbawione składników odżywczych , takich jak rafinacji ziaren i pakowane są w błonnik, który pomaga regulować układ trawienny . Jedz dużo pełnoziarnistych , takich jak pieczywo pełnoziarniste , brązowy ryż i płatki owsiane i uniknąć wyrafinowane , "zielony" ziarna i cukru żywności śmieci .
Białko
podobne do węglowodanów , istniejeduża różnica między dobrymi i złymi rodzajów białka izrównoważone odżywianie dieta zawiera chude źródła białka . Białka są budulcem dla mięśni organizmu i ważne jest, aby karmić tych mięśni odpowiednich rodzajów białek . Wiele kawałków tłuszczowych mięsa , takie jak wołowina i wieprzowina są ładowane z tłuszczów nasyconych , co może prowadzić do wzrostu LDL ( zły ) poziom cholesterolu , co zwiększa ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów chorób serca . Trzymać się z chudego białka , takich jak ryby , kurczaka, indyka i fasoli i uniknąć wysokiej zawartości tłuszczu wołowiny, wieprzowiny i produktów mlecznych . Jeśli zdecydujesz wołowiny lub wieprzowiny , trzymać się chude jak polędwicy i górnej rundzie . Imperium Tłuszcze
Istnieje równieżduża różnica między dobrem a złem tłuszcze . Zrównoważonej diety zawiera wiele zdrowych tłuszczów i bardzo mało niezdrowych tłuszczów . Zdrowe tłuszcze to te, które są jednonienasycone lub wielonienasycone . Te rodzaje tłuszczów może rzeczywiście pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i znajdują się w żywności, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy , ryby, awokado i orzechami . Tłuszcze nasycone znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego , a może podnieść poziom cholesterolu LDL , zwiększając ryzyko chorób serca . Najgorszy rodzaj tłuszczu , tłuszczów trans , może podnieść poziom cholesterolu LDL i HDL ( dobry niższy ) poziom cholesterolu . Tłuszcze trans występują w żywności, takich jak frytki, pączki , ciastka, ciastka , margaryna i wiele innych rodzajów żywności przetworzonej . Imperium
