Zrównoważona dieta dla osób w wieku 40-50 lat
zbilansowana dieta dla osoby w wieku 40 do 50 składa się z różnych produktów spożywczych . Najlepsze jedzenie, aby uwzględnić w diecie są całe warzywa, owoce, chude mięso i zdrowe tłuszcze i oleje . Wraz z wiekiem ich organizm potrzebuje dodatkowego pokarmu z pożywienia . Organizm produkuje mniej enzymów jak wiek ludzi , ale enzymy te mogą być zastąpione suplementami i jedzenia prawo żywności, takich jak surowe brokuły , marchew i ananasa . Surowe warzywa , owoce i wapnia
Jedz 07:55 porcji surowych warzyw dziennie . Surowe warzywa są dobre jedzenie dla zdrowych zębów , kości, mózgu , skóry i oczu. Ci uzyskać jak największe korzyści z warzyw , gdy je jeść na surowo, ponieważ gotowanie niszczy enzymy i witaminy żywotne . Jeśli musisz gotować warzywa , spróbuj je na parze i spróbuj to zrobić tylko na obiad . Gotowanie na parze nie jest tak dobra, jak jedzenie surowej żywności , ale na parze nie zabić jak najwięcej składników odżywczych , jak do smażenia lub pieczenia .
Dołącz dużo zielonych warzyw w diecie, takich jak brokuły , ogórek, ciemnych liściastych zielonych sałat , papryka zielona , i cebuli . Inne główne żywność m.in. buraki , marchew , pomidory i surowe ziemniaki . Surowe ziemniaki są dobre dla ciebie , ponieważ są bogate w enzymy i kwas hialuronowy (HA) . HA jestodżywczy wykonany w skórze , która pomaga zapobiegać rozpadu kolagenu i elastyny w skórze , co spowalnia proces starzenia się .
Owoce są bogate w błonnik , który jest niezbędny dla zdrowego trawienia . Jeśli nie występują trzy wypróżnienia dziennie , trawienie jest wspierana . Z biegiem czasu może to prowadzić do raka jelita grubego lub innych problemów zdrowotnych. Jedz 01:59 kawałkami całych owoców dziennie , takich jak jabłko i banana. Jelita grubego będzie dziękuję .
Unikaj picia czystego soku owocowego . Kiedywłókno jest usuwany z owoców z procesu wyciskania soku , tego rodzaju owoców , nie jest korzystne dla organizmu. Cukier nie jest zrównoważone z włókna , które mogą spowodować poziom glukozy we krwi na kolec . Utrzymanie zdrowego poziomu glukozy we krwi jest istotne , jak wiek ludzi , ponieważ stają się one bardziej podatne na cukrzycę . Owoc jest dla was lepsze , gdy spożywane w całości , ponieważ cukry są równoważone przez włókna . Łódź
ludzie osiągają wiek średni ubytek kości zaczyna się dziać w szybszym tempie. Kobiety są podatne na osteoporozę , ponieważ z wiekiem . Zgodnie z Mayo Clinic , wapń i witamina D są niezbędne składniki odżywcze dla zdrowia kości . Witamina D wzmacnia wapnia oraz pobudzania układu odpornościowego. Żywności, które są bogate w wapń są mleko, marchew, migdały , brokuły i inne zielone warzywa . Należy unikać soda , zwłaszcza w średnim wieku i starszych . Mayo Clinic mówi również , że kofeina zaburza wchłanianie minerałów . Jeśli musisz mieć kawę rano , trzymać się tylko jednej filiżanki sody i wyciąć całkowicie .
Chude mięso lub inne źródła białka
Jedz chude mięso . Zawierają mnóstwo chudych źródeł białka w diecie jak kurczak , ryby, indyka i bawołów . Unikaj jedzenia tłustych produktów białkowych , takich jak jedzenie wieprzowiny , ponieważ zawiera tłuszcze nasycone , które zatykają tętnice . Wołowina ma też trochę tłuszczu zatykanie arterii , ale nie tak bardzo jak wieprzowina. Jeśli lubisz wołowiny , tylko jeść to mięso raz lub dwa razy w tygodniu . Przede wszystkim skupić się na jedzeniu leanest źródeł , takich jak mięso z indyka , ryby i kurczaka . Te mięsa zawierają witaminy z grupy B i żelaza . Żelazo buduje czerwonych krwinek , co pomaga zapobiegać zmęczeniu i poprawić wytrzymałość . Witaminy z grupy B poprawę kondycji systemu nerwowego , który pomaga zwiększyć energię i stres. Jak stres osób w wieku może mieć negatywny wpływ na układ nerwowy .
Jeśli nie są w stanie jeść mięsa , wybierz roślinne źródła białka takie jak fasola lub spirulina . Spirulina jestniebiesko-zielone algi morskie , które zawiera ogromne ilości witamin i składników mineralnych , takich jak witaminy C, A i E. Spirulina ,źródłem białka wegetariańskie , jest uważane zajedzenie , ponieważ jest tomorze , warzyw; Jednakże , często jest sprzedawana jako dodatek , jak również. Możesz kupić tego super jedzenie w pigułki lub proszku w większości sklepów ze zdrową żywnością lub w internecie. Foto Foto Foto Foto Zdrowe tłuszcze i oleje
Jedz tłuszcz zdrowy każdego dnia . Według American Heart Association , dobry tłuszcz w diecie staje się jeszcze bardziej ważne, jak ludzie osiągają wiek średni . Jak ludzie w starszym zestawy i zapalenie tętnic może się zatkać od triglicerydów . AHA stwierdził również, że kwasy tłuszczowe omega - 3 zmniejszają stężenie triglicerydów . Organizm potrzebuje tłuszczu , aby funkcjonować poprawnie . Dobre tłuszczu, zwany także tłuszcz wielonienasycone (w tym omega -3, kwasy tłuszczowe ), smaruje i zapobiega zapaleniu stawów . Tłuszcze jednonienasycone są również uważane za zdrowe tłuszcze . Tłuszcze jednonienasycone występują w oleju z oliwek i oleju arachidowym
kilka różnych rodzajów tłuszczów omega , takie jak kwasy omega - 3 , 6 i 9 , są dostępne.; jednak omega - 3 jest najbardziej znany ze swoich świadczeń . Ciało nie robi tego z własnej tkanki tłuszczowej , więc ludzie muszą dostać od żywności lub suplementów . W szczególności istnieją trzy typy omega - 3 kwasów tłuszczowych : kwas dokozaheksaenowy (DHA ) , kwas eikozapentaenowy (EPA ) oraz kwas a- linolenowy (ALA ) . DHA i ALA są przede wszystkim w rybach i EPA znajduje się w orzechach i oleju lnianego .
Te zdrowe tłuszcze znajdują się w łososia , nasiona słonecznika , migdały, jajka i inne orzechy . Można także wziąć suplementy omega-3 , takie jak olej lniany i olej z wątroby dorsza . Ponadto , zawierają dużo oliwy z oliwek i winogron w diecie . Imperium
