10 Żywność To obniżyć poziom cholesterolu

Istnieje wiele produktów , które mogą pomóc osobom z wysokim poziomem cholesterolu , aby zmniejszyć ich poziom i stać się zdrowsze . Zrównoważona dieta z różnych elementów jest kluczem do zmniejszenia własnego cholesterolu. Te pokarmy dopasować dietę prawie nikogo , czy wegetarianinem czy nie. Zatem je zdrowych poziomów cholesterolu nie jest trudne. Owsianka

Pełna rozpuszczalnego błonnika , to rano posiłek zmniejszapoziom cholesterolu wynosi , że czyjeś jelita wchłonąć . Zdrowa dawka dzienna to 10 g błonnika , który pomaga obniżyć lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL , czyli " złego" cholesterolu ) poziomy i czyjaś ogólny cholesterolu .
Owoc

borówkidobry sposób do kontrolowania poziomu cholesterolu z powodu dużej ilości pterostilbene , który jestsubstancją ważną dla kontroli cholesterolu. Jabłko dziennie naprawdę utrzymać lekarza z dala , ponieważ zapobiega stwardnienie tętnic i obniża własnego cholesterolu. Winogrona, inny owoc kontroli cholesterolu , zapobiega uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki cholesterolu LDL . Wreszcie , truskawki pomaga obniżyć poziom lipoprotein o małej gęstości w organizmie , które przyczyniają się do wysokiego poziomu cholesterolu .

Orzechy

Orzechy są doskonałym redukujące cholesterol żywność . Migdały stoisko wchłanianie cholesterolu w organizmie . Orzechy również do obniżenia poziomu cholesterolu z powodu dużych ilości różnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Orzechy laskowe zmniejszyć poziom cholesterolu LDL z powodu ich jednonienasyconych tłuszczów . Według laurelonhealthfood.com ,badanie Penn State poinformował, że pistacje jedzenia (jak również inne orzechy ) znacznie obniżony poziom cholesterolu LDL w tych badanych .
Łosoś Łosoś

i ich kwasy tłuszczowe omega - 3 przyczyniają się do zmniejszenia poziomu cholesterolu LDL w organizmie. Zalecane są dwie porcje na tydzień .
Awokado

Awokado są pełne tłuszczów nienasyconych , które obniżają poziom cholesterolu w organizmie, a także obniżyć ryzyko chorób serca .
brązowy ryż

Oleje znajdujące się w brązowym ryżu zmniejszyć poziom cholesterolu w organizmie i zapewniają dobre źródło błonnika .
Brokuły

podobne do płatków owsianych i jabłka , brokuły jest pełne błonnika rozpuszczalnego i pomaga kontrolować wysoki poziom cholesterolu w organizmie .
Whole Grain

pełnoziarnistych produktach , takich jak bułeczki , babeczki , krakersy i gofry , zmniejszają ryzyko chorób serca , a jednocześnie pomaga zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu . Pięć g pełnego ziarnadziennie jest zalecane dla pacjentów z grupy wysokiego cholesterolu .
Zbiory Fasola

Pełne rozpuszczalnego błonnika (jak wiele innych produktów, które obniżają poziom cholesterolu ) , fasola , czy spożycia w całości lub w smarowania takich jak hummus , pomaga obniżyć poziom cholesterolu .
Jogurt

Według laurelonhealthfood.com , badania donoszą, że znaleziono probiotyki , takie jak Lactobacillus acidophilus w żywej kultury jogurt aktywną pomoc, aby obniżyć poziom cholesterolu . Jogurt jest równieżniskokaloryczna przekąska . Imperium