Źródła wapnia do Ciała

Wapń jest niezbędny dla mocnych kości i zębów , a to szczególnie ważne dla tych, którzy są młodzi i wciąż rośnie . Podczas gdyilość wapnia , że należy mieć na dzień zmienia się w zależności od wieku ,średnia kwota wynosi 1300 mg na dobę dla kobiet i mężczyzn . Istnieje wiele źródeł żywności , które mogą pomóc w łatwy sposób dotrzeć do tego numeru . Mleko

Mleko jest produktem wysokiej wapnia . Jedna szklanka mleka zawiera 28 procent zalecanego dziennego ilości wapnia , z 276 mg . Mleko o niskiej zawartości tłuszczu , z drugiej strony, zawiera 290 mg wapnia. To jest 29 procent zalecanego dziennego ilości wapnia . Wszystkie rodzaje mleka będą bogate w wapń .
Sery

Ser jest z mleka , i dlatego jestdoskonałym źródłem wapnia , bez względu narodzaj . Mozzarella jestdoskonałym źródłem wapnia z 566 mg na jedną filiżankę obsługujących . To jest 57 procent dziennego wartości wapnia . Sama porcja sera Colby ma 90 procent zalecanego dziennego ilości wapnia . Ser Cheddar jest również doskonałym źródłem wapnia , z 952 mg wapnia na jedną filiżankę służąc sera cheddar . To jest 95 procent dziennego zalecanego ilości wapnia . Imperium Tofu

Tofu jest produktem soi i jest idealne dla tych, którzy starają się zwiększyć spożycie wapnia. Cztery uncje soi mają 227 mg wapnia . Tofu można dodawać do zup , sałatek, i gulasze przynieść heartier teksturę i smak do posiłku. Dodawanie tofu płyty i do każdego posiłku doda prawie 20 procent swojej wymaganej dziennej wapnia w diecie .
Jogurt

Jogurt jest w wielu smakach i formach , ale zwykły , cały jogurt mleko może byćzdrowy sposób , aby uzyskać wapnia , czego potrzebujesz . Jeden 8 -uncji porcji jogurtu daje 296 mg wapnia , 30 procent dziennego wartości wapnia .
Rzepa i Pomarańcze

Jedna filiżanka rzepy zieleni może byćwielki i niespodziewany źródłem wapnia . Jedna filiżanka rzepy zawiera 105 mg wapnia . Stanowi to 10 procent zalecanego dziennego ilości wapnia . Jeden duży pomarańczowy zawiera 64,9 mg wapnia , co stanowi 6 procent codziennej ilości zalecane. Imperium