Mózg niskotłuszczowy żywności dla wykonywania testu

Szczególne środki spożywcze , które twierdzą , aby zwiększyć moc mózgu są często reklamowane , ale naprawdę można jeść konkretne rzeczy do poprawy sposób działa mózg ? Badania wskazują, że jest to nie tylko wybory żywieniowe , styl życia, ale także wzory , które umożliwiają maksymalne działanie mózgu . Glukozy

mózg potrzebuje glukozy do funkcjonowania , i całkiem dużą ilość nią też. Mózg zajmuje tylko 2 procent masy ciała , ale wymaga 20 procent kalorii organizmu do właściwej pracy. Maksymalizacji funkcji mózgu koniecznie wymaga zarządzania poziom glukozy , a to może być trudne . Jedzenie zbyt dużo cukru może skok poziomu cukru we krwi i sprawi, że wycieńczony . Jedzenie zbyt mało cukru może podobnie upośledzać funkcjonowanie mózgu . Znalezienie właściwej równowagi obejmuje nie tylko dietę , ale także zarządzania metabolizm poprzez ćwiczenia , ponieważ metabolizm określa, jak skutecznieorganizm przetwarza cukru .
Rola ćwiczeń w funkcji mózgu

efektywne wykorzystanie glukozy przez organizm zależy od ćwiczeń. Regularne ćwiczenia fizyczne --- czy pływanie , bieganie , spacery , ogrodnictwo lub sprzątanie domu --- poprawia sposóborganizm reaguje na insulinę. Korpus z efektywnym metabolizmie glukozy do mięśni używa i funkcji mózgu i tak nie przeżyć ostre wzloty i upadki spowodowane nadmiarem cukru we krwi . ImperiumZrównoważona dieta

cukru we krwi jest najwyższy o godzinę lub dwie po zjedzeniu posiłku . Jeść mniejsze, częstsze posiłki składające się z umiarkowaną ilością węglowodanów złożonych ( pełne ziarna i owoców ) , zdrowe tłuszcze (typ znaleźć w oliwie z oliwek , orzechy, ryby i awokado ) i chudego białka (ryby , kurczaka z rożna ) będzie na bieżąco cukru we krwi gwałtownie rośnie, a od upadku , a więc utrzymać mózg stale skoncentrowany. Wysoko przetworzone węglowodany ( cukry rafinowane ) dokonać skok cukru we krwi , po którym funkcja mózgu cierpi z późniejszego spadku cukru we krwi . Ostatnie badania wykazały, że żywność tłuszczowe (tłuszcze trans, czerwone mięso , masło ) powodują spadek krótkotrwałej funkcji mózgu , prawdopodobnie z powodu wysokiej zawartości tłuszczu diety mogą wywołać oporność na insulinę , co sprawia, że​​korpus mniej efektywne w użyciu glukozy .

Jedzenie do obiegu

od funkcji mózgu zależy od dobrego krążenia , zdrowej żywności , które wspierają utrzymanie przepływu krwi przez naczynia krwionośne i nerw opakowania może wspomóc zdrowe funkcjonowanie mózgu i pamięć . Zdrowe tłuszcze roślinne , jak na bazie nasion lnu i olej , orzechy włoskie, oliwa z oliwek i innych tłuszczów omega-3 pasuje do ustawy , podobnie jak woda, zimno olej z ryb , takich jak łosoś czy dorsz . Chcesz uniknąć wołowiny , kurczaka, wieprzowiny i tłuszczów i smażonych potraw .

Funkcja witaminy B wsparcie neuroprzekaźnika . Kwas foliowy i cholina są formy witaminy z grupy B , a znajdują się w jaja, ryby , mleko i produkty pełnoziarniste . Suplementy witaminy B pomoże również .

Przeciwutleniacze są ważne. Głęboko kolorowe owoce i warzywa ( szpinak, jagody, jabłka, wiśnie czerwony ) zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy , które zostały pokazane w celu ochrony mięśni, serca, naczyń krwionośnych , nerwów i siatkówkę przed uszkodzeniami .
Gingko Biloba i żeń-szeń

Gingko biloba rośliny i żeń-szeń jest często reklamowany jako wzmacniacze funkcji mózgu . I rzeczywiście , to prawda, że ​​miłorząb mózg funkcja AIDS . W jaki sposób ? Zawiera ona wysokie stężenia silnych przeciwutleniaczy ( flavinoids ) , a także substancji o nazwie terpenoid , który powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i płytek krwi zmniejsza stickiness.Ginseng , z drugiej strony, przy czym równocześnie wykazujących różne korzystne właściwości , nie niezawodnie wykazywał efekt na funkcje mózgu i pamięci . Imperium