W jaki sposób rosną ogromne mięśnie Korzystanie Workout & Posiłki

? Budowlane ogromne mięśnie mogą wydawać się trudne wyzwanie , ale jest to osiągalne z wysiłku , cierpliwości i realistycznym podejściem . Istnieje wiele błędnych sposobów, aby przejść o kulturystyce . Jeśli chcesz zbudować mięśnie w zdrowy , bezpieczny sposób , zrobić badania wcześniej i sformułować plan ćwiczeń i odżywiania , który pracuje dla swojego ciała i swoich potrzeb . Rzeczy, które musisz Katowice Wagi
produktów bogatych w węglowodany złożone
Pokarmy bogate w białko
Białko trzęsie (opcjonalnie ) in budowania mięśni suplementy (opcjonalnie ) na Twitterze Pokaż więcej instrukcje
plan treningu
1

Pociąg stosując wysokie ciężary i mało powtórzeń . Użyj dobrej formie , ale trzeba zakwestionować mięśni za każdym razem podnosić . Pchania mięśnie do granic , co zachęca do ciała , aby stać się silniejszym i zwiększyć swoją masę mięśniową . Wykonaj każdy rep powoli do maksymalizacji jego efektywności . Szkolenia z wyższych masach oznacza, że ​​będziesz w stanie wykonać mniejsze ciężary na zestawie . Korzystanie niższe ciężary i więcej powtórzeń zachęca zwiększoną wytrzymałość i utrata masy ciała , a nie mięśni i zwiększenie beztłuszczowej masy ciała.
2

Stopniowo zwiększaj ilość masy , którego używasz . Zasadą jest zwiększenie wagi o 5 kg lub 5% , jeżeli jest ona niższa .
3

Nawet jeśli koncentrujemy się na budowaniu mięśni w jednej określonej grupy mięśni , takie jak biceps , trenować każdą część ciała . Nie zaniedbuj żadnych grup mięśni , a pociąg po obu stronach ciała równo. Nierównowaga w programie ciężarów może prowadzić do odkształcenia i uszkodzenia .
4

Czy cardio czasami do spalania tłuszczu . Mimo, że spalanie tłuszczu nie jestcelem treningu , nadmiar tłuszczu ukryje mięsień budujesz . Ponieważ koncentrujemy się na zwiększenie masy ciała i budowy mięśni , zrobić cardio nie więcej niż dwa razy w tygodniu na sesji 30-minutowych . Stracić tłuszczu przy zachowaniu mięśni , spróbuj wykonać sprint lub inne przedziały przedział cardio szkolenia --- przemian stałego tempa z krótkimi błyskami prędkości .
5

Budowanie regularne dni odzyskiwania do planu treningu . Nie trenować tę samą grupę mięśniową na kolejne dni . Pozwalają na co najmniej 24 godzin odpoczynku pomiędzy sesjami dla każdej grupy jeden mięśni. Przed i po każdym treningu , rozciągnąć mięśnie , aby uniknąć obrażeń .
Posiłki
6

Zaprojektuj plan posiłków , który zawiera wiele zdrowych produktów spożywczych . Nie należy skupiać się wyłącznie na wysokiej białka , choć jest to ważne dla budowania mięśni . Oprócz zwiększenie spożycia białka , a także spożywać węglowodany złożone , odpowiedniej wody i zdrowe tłuszcze , takie jak olej z ryb , masła z orzechów i oliwy z oliwek . Staraj się jeść 05:56 posiłków dziennie . Przybrać na wadze , utrzymać wysokie spożycie kalorii .
7

Jedz pokarmy bogate w białko , w tym tuńczyka i innych ryb , jajek , chudego mięsa wołowego ziemi , mleko , chude mięso ) (biały kurczak , jogurt grecki (co jest dwukrotnie zawartość białka jogurtu ) , soczewica , i ewentualnie proszek serwatki jakosuplement diety . Dodaj miarkę proszku serwatki do koktajli lub prawie każdego rodzaju żywności . Zawierają białka do prawie każdego posiłku. Zużywać białko następujące treningi . Jest tonajważniejszy czas spożywać białko , jeśli starają się budować mięśnie .
8

Jedz pokarmy bogate w węglowodany złożone , w tym płatki owsiane , pieczywo pełnoziarniste , brązowy ryż oraz warzywa i owoce . Spożywać węglowodany około godzinę przed treningiem i nadal jeść dobre źródła węglowodanów potem do zapewnienia organizm jest odpowiednio zasilane .
9

Suplementy diety , takie jak multiwitaminy , serwatka w proszku, i budowania masy dodatki są zalecane niektóre prowadzących szkolenia , ale te są opcjonalne. Zużywa zbyt dużo białka i zbyt wiele suplementów diety może nie być korzystne ; Ciało eliminuje nadmiar składników odżywczych , że nie można użyć natychmiast . Jednakże, jeśli chodzi o żywieniu lub spożycie białka , można znaleźć suplementy korzystne do treningu i schematu żywienia. Imperium