Witamina K Źródła spożywcze

Witamina K jest ważną częścią każdej diety. To pomaga budować i utrzymać mocne kości , zapobiegają chorobom serca i leczeniu raka . Dawka dobowa

Zalecana dzienna dawka witaminy K dla dorosłych wynosi 90 mikrogramów dla kobiet i 120 mikrogramów dla mężczyzn . Chociaż niedobory witaminy K są rzadkie , osoby z chorobami wątroby lub zaburzenia metaboliczne są zagrożone .
Fat

Ponieważ witamina K jest rozpuszczalna w tłuszczach , jego wchłanianie zwiększa się tłuszczu w diecie . Witaminę K źródeł żywności z umiarkowaną ilością tłuszczu . Na przykład , dodać trochę masła do gotowanych zielonych. Imperium Zieloni

Zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem witaminy K. brokuły, szparagi , kapusta , seler , fasola, okra , sałata , rabarbar i wodorosty są bogate w witaminy K. Jedz dużo świeżych lub mrożonych zielonych.
Zbiory sałatka Opatrunki

Śmiało i dodać sałatkę sos do sałatki . Nie tylkowchłanianie tłuszczu w opatrunku pomoc , jest takżedobrym źródłem witaminy K. Sprawdzić słodkie i kwaśne sosy , serem pleśniowym i niskotłuszczowego majonezu , która jest bogata w witaminy K.
przekąski

Jedz chipsy dodać witaminy K w diecie . Chipsy ziemniaczane wykonane z Olestra są dopuszczalne . Nasiona lucerny są kolejnym , zdrowsze źródłem witaminy K.
Przyprawy

dodać przyprawy do warzyw , aby zwiększyć ich zawartość witaminy K . Oregano, pieprz i goździki są bogate w witaminy K. Imperium Foto