Co Foods Promuj wzrost mięśni

?Prosta odpowiedź na pytanie, z czego żywność promowania wzrostu mięśni jest białko . Kulturystów i trenerów powie, że podczas gdy białko jest niezbędne do rozwoju mięśni i wzrostu , tokombinacja aminokwasów , jak równieżpołączenie białka i węglowodanów , które najlepiej promować wzrost mięśni . Fakty

Aminokwasy są podstawowe cegiełki dla białek . Podczas naszych ciała są zdolne do wytwarzania większości aminokwasów potrzebnych jest dziewięć aminokwasów , które nazywane są niezbędne aminokwasy , które mogą zostać uzyskane tylko trawienie bogate w białko produktów spożywczych. Na nasz organizm do budowy masy mięśniowej , wszystkie dziewięć z tych aminokwasów, muszą być obecne w naszych organizmach . Aminokwasy te można znaleźć w Turcji bez skóry lub kurczakiem, wieprzowina, ryby i chude czerwone mięso , a także ziaren soi . Dodatkowe źródła białka można znaleźć w niektórych warzyw , zbóż i owoców , ale są one niekompletne , że nie zapewniają one wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów.

Nieporozumienia

Białko kiedyś uważa sięgłównym źródłem energii dla mięśni , ale obecnie wiadomo, że węglowodany zapewniają tę energię . Białko nadal ma ważną rolę do odegrania w zwiększaniu masy mięśniowej i ćwiczenia. Ćwiczenia mięśnia naprężenia , co prowadzi do procesu rozkładu mięśni , utrzymania i rozwoju. Gdy białka w diecie jest spożywana przed ćwiczenia,rozpad mięśni jest zminimalizowany i stymuluje wzrost mięśni .

Korzyści

Spożywanie węglowodanów oprócz białek jest najlepszym sposobem, aby budować mięśnie . Węglowodany powodują wydzielanie insuliny i insuliny okazał się zmniejszyć uszkodzenia mięśni po wysiłku . Gdy zmniejsza rozpad mięśni ,mięśni spędza więcej energii w rozwój niż naprawy . Dlatego też, jest prawdopodobne, żepołączenie trawione węglowodany i białka powoduje wydzielanie insuliny , który hamuje rozkład białka i powoduje aminokwasu stymulujące wzrost mięśni.
Roztwór

Badania jako zgłaszane przez Jaclyn Maurer , PhD , RD w swoim sprawozdaniu w sprawie zaopatrzenia w paliwo białka wykazują , że 0.045 gramów niezbędnych aminokwasów ( występujących w kompletnych źródeł białka ) na kilogram masy ciała , plus 0,23 g węglowodanów na kilogram jest wszystko organizm potrzebuje do budowy wzrostu mięśni . Dla osobnika 130 funtów , ta ilość białek i węglowodanów mogą być znalezione w 8 uncji z niskotłuszczowy jogurt . Zakup specjalnych proszków białkowych i wibracji jest niepotrzebna , ponieważ często zawierają one znacznie więcej białka i węglowodanów niż jest to konieczne w celu stymulowania wzrostu mięśni .
Inne propozycje

Inne pomysły na wstępnie lub ćwiczenia po białka i węglowodanów wyważone przekąski to: 1 szklanka niskotłuszczowego domek ser i jeden mały łyżki apple2 naturalne masło orzechowe i dwie kromki wysokiej włókna bread1 pomarańczowy i ¼ puchar nutsWhatever wybrać do jedzenia , to jestbilans białka i węglowodanów , która prowadzi do najbardziej wzrostu mięśni . Ma jeszcze ostatecznie ustalona , czy to najlepszy czas , aby jeść to przed lub po ćwiczeniach . Imperium